Кой спорт ми прави добър - кой не?
Кой спорт е добър за вас зависи отново от хирургичната техника:
- С просто удължаване на гръбначен канал, всички спортове могат да се изпълняват отново. В началото на заздравяване на рани фаза, трябва да се проведе подходяща програма за изграждане на якост, която включва малко въртене. По късно, водна гимнастика може да се направи, ходенето и колоезденето също е нежно.
По принцип изграждането на мускули на машините трябва да се извършва постоянно. Йога, Пилатес намлява плуване също са силно препоръчителни. Спортни спортове, като отборен спорт, бадминтон или тенис не се препоръчват, но могат да се извършват с ниска интензивност с консултация с лекар и добра мускулна стабилизация.
Бягане за здраве също може да се стартира внимателно след определена почивка.
- С гръбначно тяло подмяна, всички спортове със силно въртеливо движение, като напр тенис, бадминтон или дори отборни спортове, може вече да не се изпълняват. По същия начин, бягане за здраве не е препоръчително поради силното компресионно натоварване. плуване, може да се практикува колоездене и ходене. По време на йога намлява пилатес, всички упражнения могат да се изпълняват там, където не се прилага ротация на лумбалната част на гръбначния стълб.
Упражнения с малки уреди
Упражненията с малки уреди могат да се изпълняват много лесно навсякъде. Изборът на малки устройства е разнообразен и предлага разнообразие в обучението за изграждане. Едни и същи упражнения могат да се променят с различно оборудване.
Трябва да се отбележи, че упражненията с поддържащи устройства трябва да се изпълняват само в по-късната фаза, когато стабилизиращите мускули са добре тренирани от основните упражнения за напрежение и мобилността на лумбалния гръбначен стълб е освободена. Следните упражнения могат да се изпълняват само ако гръбначният стълб не е бил втвърден от операцията. Упражнение 1 Начална позиция: разширена в тазобедрената става, леко свити колене, издърпайте пъпа навътре, винаги поддържайте напрежение, задните части са склонни да се бутат назад Упражнение 2 Начална позиция: легнало положение Упражнение 3 Начална позиция: седалка, колена свити, краката от пода, изправен гръбначен стълб , активна седалка За всички упражнения или a терабанда държани в напрежение, могат да се използват дъмбели или медицинска топка. Пилатес топки и друго оборудване също могат да се използват. Освен това можете да прочетете тези статии:
- Изпънете ръцете нагоре и дръпнете надолу до височината на раменете (дръпнете лопатките заедно)
- Дръжте ръцете на 90 ° пред тялото и дръпнете ръцете покрай тялото назад (раменете заедно)
- Сведете ръцете, изпънати пред тялото, и ги протегнете настрани
- Избутайте задните части назад и преминете към флексия на коляното (дръжте устройството в ръка)
- Изпънете ръцете си и дръпнете ръцете си до главата
- Дръжте ръцете изпънати и дръжте ръцете раздалечени
- Завъртете фюзелажа надясно и наляво и поставете устройството на пода
- Издърпайте устройството към тялото си и го изпънете, като редувате краката си
- Кои упражнения за стеноза на гръбначния канал
- Упражнения за стеноза на гръбначния канал в лумбалната част на гръбначния стълб
- Упражнения с Theraband
