„Най-успешният начин за предотвратяване на връщането болка трябва да бъде активен “, съветва Хелга Фрайер, физиотерапевт от Вителсберг. „Привличането на повече движения в ежедневието не е толкова трудно. Просто трябва да го направиш. " Като стратегия, физиотерапевтът препоръчва да проверява ежедневното седене маратон да видим кога движението се избягва от комфорт.
Обучение за гръб под професионално ръководство
Онези, които не са били активни дълго време обаче, трябва да започват спортни дейности с повишено внимание. „За много хора осъзнаването на собственото им тяло е загубено през годините. В резултат на това често се прокрадват неправилни модели на движение “, отбелязва Фрейер. Ето защо движението и тренировката на мускулите първо трябва да се тренират под професионално ръководство. Гърбът ви ще ви благодари за това!
4 съвета срещу болки в гърба
- Когато правите заседнала работа, уверете се, че столът, на който седите, е на правилната височина. Краката ви трябва да са здраво на пода, а коляното ставите трябва да е под прав ъгъл. Правата поза при седене, ходене и изправяне намалява натоварването под налягане върху гръбначния стълб.
- По време на сън трябва да се грижите добре и за гръбначния стълб. Твърдата основа с гъвкав матрак помага за предотвратяване на гърба болка. По принцип, когато вдигате тежки товари, сгънете коленете и повдигнете от коленете. Не повдигайте, като огъвате гърба!
- Редовни упражнения за гръб, които също се предлагат от здраве застрахователни компании, тренирайте мускулите си и облекчете гръбначния стълб. Освен това спортът помага срещу напрежението и стрес.
- С бани и мехлеми които имат затопляне, Тя -усилващ или аналгетичен ефект, можете бързо да разхлабите напрегнатите мускули на гърба. Светлина обезболяващи намлява противовъзпалителни средства може да се използва и в краткосрочен план. Те също помагат за облекчаване спазми и напрежение.
Човекът не е създаден да седи
Това, което някога е било привилегията на кралете и принцовете на църквата, се е превърнало в обща болест в наши дни: Седене. Човек не е бил създаден да седи. В крайна сметка според еволюционната му история той всъщност е четириног. Този, който се е изправил с течение на времето и държи гръбнака си горе-долу вътре баланс. И това не е всичко. Колкото по-малко се движи човек, толкова по-слаби са мускулите на торса, които всъщност трябва да осигурят опора за гърба. Вместо това той също е постоянно напрегнат по грешен начин, когато седи. „Най-глупавото изобретение в нашата западна култура е столът“, казва д-р Гюнтер Фогел, антрополог и експерт по поведение в седнало положение. Независимо от това, статистически погледнато, всеки западноевропейски има не по-малко от 50 места за сядане - включително пейки в парка, офис, църква, театър и затворнически столове. И се използват усърдно. Средно човек прекарва 14 часа от деня в седнало положение. Според лекарите седенето вече се е превърнало в колектив наказание на цивилизованото човечество. Последиците: 80 процента от всички германци страдат от гърба болка в някакъв момент. Нищо от това не би трябвало да е така, ако хората ще се упражняват повече и се научат как да седят правилно. Защото седенето е наука сама по себе си, според най-новите открития. - Дори и в детство, много се прави погрешно “, обясни проф. Едуард Шмит, старши консултант по ортопедия в университетската болница Хомбург / Саар. „Само 17 процента от училищните деца седят на подходящи училищни мебели“, критикува д-р Дитер Брайтекер, глава на Федералната работна група за насърчаване на позата и движението във Висбаден. Развитието на гръбначния стълб на детето се нарушава и от липса на движение и прекалено много седене. „Вместо да играят и да се забавляват през свободното си време, децата често седят на компютъра или пред телевизора в продължение на четири до пет часа в допълнение към уроците си“, казва проф. Шмит. „Това е фатално за опорно-двигателния апарат.“
Оставете децата да се въртят
Но има помощ. За децата мотото е: на децата трябва да им бъде позволено да се въртят, да накланят столовете си и да се поддават на желанието си да се движат. Възрастните на заседнала работа трябва да придобият навика на „динамично“ или „движещо се седене“, според медицински експерти: Това означава постоянно да се редуват между работа, докато седите, стоите или дори ходите. Позволено е да се накланяте, да се отпускате и да седите на ръба на стол от време на време.Основното: не оставайте в една и съща позиция в продължение на часове
Упражнявайте се срещу болки в гърба
Това е така, защото междузвезден диск- шок абсорбатор между отделните прешлени на гръбначния стълб, представлява желатинова възглавница, която може да бъде снабдена с необходимите хранителни вещества само чрез редуване на натиск и облекчение. Мускулите на поддържащия и задържащ апарат също се използват, разхлабват се и се подхранват чрез седене в движение. Освен това е важно да се включите в активни развлекателни дейности, които включват издръжливоста спортове като ходене, бягане за здраве, тенис or плуване, както и сила упражнения във фитнеса, аеробика или гимнастика. За да се предотврати болки в гърба, сега има специални програми за упражнения за укрепване на мускулите на гърба и стабилизиране на гръбначния стълб.
Продукти, щадящи гърба
Одобреният печат от Aktion Gesunder Rücken eV (кампания за здрав гръб) предлага полезна помощ. Той признава само ежедневни продукти, които са доказали своя дизайн, благоприятен за гърба, пред независима тестова комисия от експерти от медицината и науката. Също така е важно да повлияете положително на собственото си поведение. A обратно училище - под професионално ръководство - е много полезно тук.
