Въпреки бременност, много жени биха искали да продължат да спортуват. Срещу него - ако не е a рискова бременност - нищо не говори. Йога по време на бременност е много популярен. Много бременни жени използват йога като възможност за възприемане на бременност по-интензивно; йога също помага на жените да се подготвят по-добре за процеса на раждане.
Какво прави йога по време на бременност?
Йога по време на бременност е популярен - защото нежен - спорт, практикуван от бъдещи майки, за да остане във форма. Идеалното начало започва с 13-та седмица от бременността. От този момент нататък ембрион вече е солидно вложено в матка, хормонът баланс е „добре настроен“ и плацента вече е започнал своята пълноценна функционална дейност. Въпреки това, бременни жени, които биха искали да започнат йога преди 13-та седмица на бременността или които вече са практикували йога преди бременността си, също могат да започнат със светлина йога упражнения в началото на бременността. Важно е обаче да попитате лекаря или лекаря йога инструктор предварително дали има някаква опасност. Ако жената се чувства добре, тя може да продължи йога упражнения до раждането. Ако жената реши да го направи йога по време на бременност, тя може да насърчи своята стабилност от една страна и нея издръжливоста от друга. Отдих също е на преден план. Жената се подготвя за новата си роля на майка, но също така намира спокойствие по време на упражненията, за да се възстанови от бременността си или възможния дискомфорт. Фондацията се формира чрез регулиране и наблюдение на собственото дишане. Упражнения за пранаяма (т.нар. Йогически дишане техника) помагат на жената да балансира и метаболитната си функция; бременната жена също се научава да диша съзерцателно. По време на бременността жената научава, че много добре може да установи интимен контакт с нероденото си дете чрез дишане. И накрая, цялата бременност е време, в което жената трябва да се събере от една страна и да узрее от друга; медитативният елемент на йога й помага да учи и също така съзнателно да възприема тези процеси. Цялостните упражнения впоследствие помагат на тялото да се подготви и за предстоящото раждане. Движенията стимулират кръвоносната, както и лимфната система, а също така насърчават вегетативните функции на тялото на жената. Има и многобройни йога упражнения които помагат срещу типични за бременността оплаквания. Те включват гръб, както и напрежение болка или също проблеми с ишиас. Йога може да помогне и при отоци или вена проблеми. Йога също така насърчава физическата гъвкавост, така че бебето да има повече място. Органите на бъдещата майка се генерират или дишането се тренира по такъв начин, че процесът на раждане да стане „по-лесен“. Впоследствие йога също насърчава подвижността на таза; подпомага се и подвижността на гръбначния стълб. Други аспекти, които са полезни по време на процеса на раждане.
Съвети за бременни фенове на йога
Ако жената вече е изпълнявала йога упражнения преди бременността си, тя може да продължи упражненията си по време на бременност без никакви проблеми. Позите се извършват или в легнало положение, изправено или дори в странично положение. Важно е изобщо да не спирате да дишате по време на дихателни упражнения. Най-общо казано, препоръчително е бременната жена да не се напряга по време на упражненията или да не прави упражнения, които натоварват коремни мускули в частност. Ако бременната жена е начинаеща, препоръчително е да направите пауза, ако възникнат дискомфорт или проблеми с гърба. По време на упражненията е препоръчително бременната жена да носи удобни дрехи и да се опитва постоянно да вдишва през нос и през уста. Бременната жена никога не трябва да притиска корема си или, в наведени напред позиции, да оставя достатъчно място за корема си. Ако виене на свят настъпва или бременната жена се оплаква болка, тя трябва да спре упражнението. Силна разтягане може също да причини проблеми и поради това трябва да се въздържа от. Тук не бива да се подценява рискът от „преразтягане“ или дори разкъсване на връзките на майката. Особено начинаещите трябва да бъдат внимателни тук. Скоковете също трябва да се избягват. Важно е упражненията или позициите да преливат плавно. Ако упражнението е било изпълнено легнало, бременната жена винаги трябва да се издига отстрани или да не забравя, че възприема отдих или дори финални медитации след сесията. Ако е начинаещ йога, който е започнал упражненията в контекста на бременността, упражненията трябва да се изпълняват в контекста на йога курс на бременност или учителят по йога трябва да бъде предварително информиран за бременността.
По-добро осъзнаване на тялото чрез йога
За бременни жени е важно да са особено наясно с физическите промени като процеси. Ако жената реши да се занимава с йога, тя едновременно решава да бъде по-наясно с бременността си. Разни дихателни упражнения може да бъде полезно и по време на процеса на раждане. Някои упражнения също помагат да се гарантира, че тазово дъно е обучен и укрепен, така че да е възможно слабост на пикочния мехур се предотвратява, което може да настъпи след раждането.
Кога да се избягва йога по време на бременност
Дали йога е възможна или не, не жената трябва да реши сама, но много добре да се консултира с лекуващия си лекар. Ако има високорискова бременност, не трябва да се изпълняват йога упражнения. Ако обаче не здраве причините говорят против, начинаещите йога - в контекста на бременността си - също могат да започнат с упражненията.
