Има ли някакви специални упражнения, които могат да ми помогнат при раждането?
Ако жената е била редовно активна в спорт по време на бременност и е във физическа форма, това може да има положителен ефект върху раждането и времето след него. Следните статии също могат да ви интересуват: Упражнения за тазово дъно, физиотерапия по време на бременност, упражнения за шийката на матката по време на бременност
- Спорт, който тренира издръжливоста. водят до това жената като цяло да стане по-ефективна и по-способна да се справи с процеса на раждане.
Доказано е, че раждащите жени са по-способни да се справят болка по време на раждане от жените, които не са спортували. Те също се нуждаеха от по-малко обезболяващи по време на раждане.
- Освен това, спорт и упражнения, които тренират тазово дъно или мускулите на тазовото дъно са подходящи. Тези упражнения могат да се правят у дома.
Обучен тазово дъно мускулатурата помага на жените да могат да контролират по-добре раждането. Доказано е също така, че жените обикновено имат добро телесно усещане и могат да помогнат повече по време на раждането. Обучен тазово дъно е изгодно след раждането, защото намалява риска от страдание от инконтиненция по-късно и насърчава регресията след раждането.
- Също така има Йога намлява Пилатес класове за бременни жени. Има тазово дъно и отдих упражнения, които могат да бъдат полезни по време на раждането. В курс за подготовка за раждане, преподава акушерката дишане техники, които водят до отдих по време на раждането и направете болка по-лесно за понасяне.
Мога ли да отида на фитнес?
Позволено е да спортувате във фитнеса по време на бременност. Няма значение дали укрепващите упражнения се правят на машината във фитнеса или с дъмбелите у дома. Не се препоръчва обаче жените да започват тегло обучение на машини през бременност ако това не беше направено преди бременността. Щамът би бил твърде интензивен и непривичен за бременната жена.
Леки упражнения за укрепване и издръжливоста спортът е подходящ за всеки и може да се изпълнява без колебание, ако се изпълнява правилно. Обучените жени могат да продължат да правят тегло обучение както обикновено, но интензивността не трябва да се увеличава и трябва да се адаптира към физическите условия през бременност. От 20-та седмица на бременността нататък, прав коремни мускули вече не трябва да се обучават активно.
Косото коремни мускулиобаче може да се тренира до края на бременността. Ако се съмнявате кои упражнения все още могат да се изпълняват, трябва да попитате акушерката или гинеколога за съвет. Важно е да се гарантира, че упражненията се изпълняват правилно по време на тренировка, за да се избегнат наранявания. Освен това е важно да се уверите, че пиете достатъчно течности по време на тренировка.
Всички статии от тази поредица:
