Профилактика с веганско хранене
По принцип е с подхранващо ограничение като веганен подхранващ начин винаги да се обръща внимание на снабдяването на тялото с всички важни хранителни компоненти. По отношение на остеопороза, това са калций, витамин D намлява магнезий, За магнезий храненето на vegane не е проблематично, тъй като храна като напр. овесени люспи, пълнозърнест хляб или също царевица са добри доставчици на хранителни вещества и с тях може да се осигури достатъчен прием.
Също така Витамин D не представлява допълнителен проблем за веганите живи хора. Допускането на Витамин D от храната играе като цяло доста подчинена роля. Значително по-важно е образуването на витамин в кожата, което се стимулира от излагането на слънце.
Следователно редовното пребиваване под свободно небе трябва да осигури подходящо снабдяване на организма с витамин D. Ако въпреки това има недостиг на витамин в кръв, трябва да се има предвид приемът на препарати с витамин D. Остава калций: Това всъщност представлява проблемен фактор, тъй като с отказа от млечните продукти също значителните доставчици на хранителни вещества са анулирани. Подходящи са и някои зеленчукови храни калций доставчици, като броколи или зелено зеле.
По този начин може да се покрие по този начин поне част от нуждите от калций. Освен това може да се докаже, че и с по-ниско калциево огледало Osteoporoserisiko не е задължително да се увеличава, стига да има достатъчно движение и липса на витамин D. По този начин може да се каже, че веган храненето не съпътства непременно повишаване на Osteoporoserisiko. Въпреки това, такъв диета винаги трябва да гарантира, че тялото е достатъчно снабдено с всички необходими хранителни вещества и че това трябва да се проверява редовно. Това се отнася не само за остеопороза, но също така и към други хранителни вещества като Vit-B12, желязо и преди всичко протеини.
Физическа дейност
Освен това редовното физическо натоварване като част от превенцията е изключително важно. Упражненията от една страна стимулират метаболизма на кости и увеличава количеството на вградения в тях калций, като по този начин укрепва костната тъкан, а от друга страна гарантира изграждането и поддържането на мускулите, което помага да се предпази от костни фрактури. Редовното упражнение е от съществено значение за предотвратяване на костната резорбция.
Някой, който не спортува редовно, губи костна маса, независимо от възрастта. Редовността на движение също е особено важна. Следователно редовните разходки вече са ефективни, докато посещенията във фитнес залата са малко полезни.
По своята същност костта е по-подходяща за компресивен, а не за опъващ товар. По тази причина упражненията и спортовете като ходене, бягане за здраве, туризмът, но и колоезденето са особено подходящи за остеопороза предотвратяване. Редовен съдържание за обучение или гимнастиката са други подходящи форми на упражнения. Винаги обаче трябва да се внимава да се избегне претоварване и особено наранявания.
Достатъчно дългата фаза на натрупване и аклиматизация е от решаващо значение за това. Ако издръжливоста и мобилността са намалени, препоръчва се професионално инструктирано функционално обучение, което може да бъде предписано от лекар. От обучение специфични упражнения, достатъчно движение и укрепване на мускулите и кости може да бъде постигнат.
Тази статия може също да ви интересува: Вибрационно обучение за остеопороза Една концепция, доказала своята стойност в профилактиката на остеопорозата, е вибрационното обучение. Това се основава на формирането на костите или предотвратяването на костната резорбция чрез динамично, т.е. постоянно променящо се натоварване на сила. За тренировката се използват специални вибрационни плочи, които генерират вибрации с честота между 5 и 60 Hertz.
Да се предотвратяват остеопорозатаобаче трябва да се избере доста нежна тренировка с ниска честота и малки импулси на движение. Основният ефект на вибрационно обучение резултати от така наречения „Тоничен вибрационен рефлекс“. Това се причинява от определени клетки в мускула, които регистрират промяната в дължината на мускула, причинена от движение и изпращат сигнали към останалите мускулни клетки чрез нервна верига.
Тези сигнали активират мускулните клетки и водят до компенсаторни движения, за да поддържат стабилност и изправена стойка въпреки движещата се основа. Тези непрекъснати малки контракции на мускулите водят до повишена сила и по-добро мускулно представяне. Те също водят до постоянно напрежение и натиск върху кости, което в крайна сметка стимулира укрепването на костната структура. Този вид профилактика на остеопороза е особено подходяща за хора, които поради това вече не могат да се движат достатъчно активно болка, заболяване или възраст.
Всички статии от тази поредица:
