Видове гимнастика за бременност
Много бременност оплакванията могат да бъдат ефективно облекчени чрез ранното започване на целенасочени упражнения за бременност. Жалбите могат да бъдат противодействани по различни начини. Поради тази причина бъдещите майки трябва да се информират за кой тип бременност упражненията са особено полезни на настоящия етап от бременността.
Като правило лекуващият гинеколог (гинеколог) може да помогне да се намери подходящ курс близо до местоживеенето. Особено по време на ранна бременност, така наречената бременност плуване (синоним: аква гимнастика) се счита за особено популярна форма на бременност гимнастика. Причината за това е преди всичко фактът, че тялото на бъдещата майка е ефективно тренирано по време на упражненията.
В същото време няма значително претоварване на вече напрегнатите ставите. Освен това, аква гимнастика по време на ранна бременност е особено подходяща форма на бременност гимнастика защото цялата мускулатура може да се отпусне във водата. Чрез използване на различни СПИН- отдих на отделни мускулни групи може да се използва за ефективно трениране на други мускули.
Тъй като тази форма на бременност гимнастика използва само отделни мускули или мускулни групи, тялото на бъдещата майка не е прекалено напрегнато. Този вариант на бременност Следователно гимнастиката може да помогне за ефективно облекчаване на съществуващите оплаквания от бременността само след няколко тренировки. Въпреки това, бременност плуване не се използва само за облекчаване ранна бременност оплаквания.
По време на последния триместър на бременността, редовното обучение може също да подготви мускулите за предстоящото раждане. Следователно този вариант на гимнастика за бременност може да помогне за ефективно облекчаване на съществуващите оплаквания от бременността само след няколко тренировки. Въпреки това, бременност плуване не се използва само за облекчаване на ранните симптоми на бременност. През последния триместър на бременността редовното обучение може също да подготви мускулите за предстоящото раждане.
Терминът „традиционна гимнастика за бременност“ се отнася до умерено физическо упражнение, което служи както за укрепване на мускулите, така и за отпускане на бъдещата майка. Традиционната гимнастика за бременност обикновено включва различни упражнения от областта на традиционната гимнастика и йога. С помощта на традиционната гимнастика за бременност много от типичните оплаквания за бременност могат да бъдат ефективно облекчени.
Преди всичко целенасочено укрепване на тазово дъно и мускулите на гърба вече могат да бъдат полезни при първия триместър на бременността. До началото на второто тримесечие от бременността най-късно, обаче, бъдещите майки трябва да започнат да спортуват поне леко. Традиционната гимнастика за бременност включва голям брой различни упражнения и следователно е за вкус на почти всяка бъдеща майка.
При избора на най-подходящата форма на традиционните упражнения за бременност обаче е важно също така да се вземе предвид етапът на бременността, в който е бъдещата майка. Докато упражненията в легнало и легнало положение все още могат да се изпълняват без проблеми по време на ранна бременност, обучението трябва да се промени най-късно в началото на 16-та седмица от бременността. От 16-та седмица на бременността нататък, упражненията в легнало или легнало положение също трябва да се избягват в хода на традиционната гимнастика за бременност.
В допълнение към облекчаващия ефект върху повечето оплаквания от скелетна бременност и укрепването на най-важните мускулни групи, редовното изпълнение на традиционните упражнения за бременност може също да има положителен ефект върху сърдечносъдова система. Поради тази причина е препоръчително бъдещите майки, които страдат от тежки проблеми с кръвообращението и замаяност, да започнат традиционни упражнения за бременност в рамките на първия триместър на бременността. В допълнение, различни разтягане упражнения, изпълнявани в хода на традиционната гимнастика за бременност, могат да помогнат за укрепването на съединителната тъкан. Като цяло може да се приеме, че повечето форми на традиционни упражнения за бременност могат да се изпълняват и от високорискови бременни жени, например жени, които очакват тризнаци, без проблеми до раждането. Независимо от това, гинекологът, отговарящ за пациента, трябва да бъде консултиран, преди да започне подходящ курс.
Всички статии от тази поредица:
