Лечение / терапия рамо
Издърпаното рамо е много неудобно за засегнатите, защото те трудно могат да използват цялата ръка поради липсата на мускулна сила и болка. В допълнение към студено или топлинна терапия и електростимулация, нараненият мускул може да бъде реактивиран след кратка фаза на възстановяване. 1) Половинен скок за укрепване на мускулите Изпънете ръцете настрани от тялото.
Сега ги съберете бавно и контролирано над глава. По желание и без болка, леки тежести могат да се вземат в ръцете. Бавно се върнете в изходна позиция.
15 повторения. 2) Разтягане рамото С дясната ръка хванете левия лакът и след това внимателно преместете ръката покрай дясната страна на тялото. Трябва да почувствате разтягане в лявото рамо.
Задръжте това за 20 секунди. 3) Раменете кръг за мобилизация Застанете или седнете изправени. Сега дръпнете раменете към ушите и започнете с бавни и контролирани кръгови движения на раменете. 10 пъти напред и 10 пъти назад. Следните статии също могат да ви интересуват:
- Мобилизационни упражнения
- Упражнения за разтягане на рамото
- Упражнения с рамото Theraband
Лечение / упражнения на горната част на ръката
Напрежение горната част на ръката също може сериозно да ограничи засегнатото лице.След фазата на покой и острата болка е утихнало, увреденият мускул може бавно да се направи отново подвижен чрез тези упражнения. 1) Укрепване на мускулите на горната част на ръката отпред Вземете лека тежест в ръката на ранената ръка. Дръжте ръката отстрани на тялото.
- ръка сочи напред и се огъва на 90 ° при лакътната става. Сега донесете тежестта към рамото, само на ръка се движи. 10 повторения.
2) Укрепване на мускулите на гърба на горната част на ръката Вземете леко тегло в ръката на ранената ръка. Свийте ръката настрани над глава така че ръката с тежестта да сочи към гърба. Ако е необходимо, стабилизирайте лакътя със здравата ръка.
Сега донесете ръката в права линия над глава, главно на ръка трябва да се движат. 15 повторения. 3) Изпънете мускулите на горната част на ръката Застанете до стена, на около половин крачка встрани.
Сега преместете ръката по-близо до стената назад, така че да е на нивото на раменете със стената. Само дланта на ръката докосва стената. Сега трябва да почувствате разтягане в областта на горната част на ръката и рамото. Задръжте това за 20 секунди.
Всички статии от тази поредица:
