Лента за лечение / упражнения
Издърпаният слабин е добре известна контузия, особено при футболисти или хокеисти, но също така са засегнати и хоби спортисти. Най-вече, щам на слабините възниква, когато краката са разтворени твърде много, например при плъзгане, плъзгане или препятствия. След Правило PECH и мерки като топлинна терапия, стимулационна текуща терапия и лимфа дренаж, има и някои полезни упражнения за терапия.
1) Напади за укрепване на мускулите Застанете изправени и изправени. Направете голям удар напред с един крак, Най- коляно съединение на предната част крак трябва да е под ъгъл 90 °.
Сега слезте надолу, докато задното коляно леко докосне земята. Натиснете отново и сменете страни. 6 повторения на страна.
2) Разтягане слабините Седнете на пода и съберете стъпалата на краката си пред вашия К. Положението е малко като седене с кръстосани крака, с изключение на това, че краката не са кръстосани. Сега се опитайте да приближите краката си възможно най-близо до тялото си и в същото време внимателно притиснете коленете си към пода с ръце. Задръжте напрежението за 20 секунди. В изброените тук статии ще намерите повече информация по тази тема:
- Разтягане на адуктори
- Упражнява крака
Лечение / упражнения назад
Когато гърбът е напрегнат, страданието на засегнатото лице е по-голямо, отколкото при други видове щамове, тъй като мускулите на гърба поне частично участват в много движения на тялото. В допълнение към обичайните процедури като охлаждане и щадене, както и евентуално нагряване и електротерапия, има и някои упражнения, които могат да се изпълняват в подкрепа на пациента. 1) Разтягане мускулите Застанете изправени и изправени, но дръжте краката си плътно една до друга.
Сега се наведете напред с кръгъл гръб. The глава образува продължение на гръбначния стълб. Наведете се напред, доколкото можете без болка.
Ръцете сега ще бъдат люлеещи се свободно напред-назад вляво и вдясно от тялото. Изпълнявайте упражненията за 20 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. 2) Мост за укрепване на мускулите на долната част на гърба.
Легнете на удобна права повърхност. Поставете краката си близо до задните части. Ръцете лежат свободно до тялото.
Сега натиснете гърба и задните части към тавана, така че да образуват мост. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. 3) Укрепване на мускулите на горната част на гърба Легнете на права повърхност с вашия стомах на гърба ти.
Свийте ръцете си под ъгъл от 90 ° спрямо тялото, така че дланите да са обърнати към пода и сега да са над глава (представете си, че образувате U с ръцете си). Сега вдигнете своя сандък, глава и ръце на няколко сантиметра от пода. От тази позиция изведете ръцете си право напред, така че да са изпънати над главата ви.
След това се върнете в изходна позиция. 10 повторения. Следните статии също могат да представляват интерес за вас:
- Упражнения за гръб
- Упражнения за разтягане на гърба
Всички статии от тази поредица:
