Въведение
Почти толкова актуални, колкото знанието за идеалното план за обучение и балансиран диета е основните знания за спортни наранявания за спортисти. Особено засегнати от наранявания са професионалните спортисти, които изискват отлично представяне от телата си и силно мотивирани, доста нетренирани случайни спортисти. Но какво правите, когато изведнъж се разкъсва и боли?
Правилото PECH се оказа прост принцип за първа помощ. Лесно за запомняне с първоначалните букви и лесно за прилагане от всеки, дори и далеч от лекаря и болницата, това правило предлага идеална отправна точка за лечение на почти всички спортни наранявания. P означава паузата, която трябва да се направи веднага след настъпването на нараняването.
За да се предотвратят допълнителни последващи щети и да се запази размерът на нараняването възможно най-малък, наранената част на тялото не трябва да се натоварва допълнително при никакви обстоятелства. Ледът - т.е. адекватното охлаждане - е втората стъпка. За да избегнете измръзване, е важно да не поставяте леда директно върху кожата.
Ако няма чист лед, студената вода или охладените превръзки също могат да помогнат. Което вкарва в действие третата буква: C за компресия, която може и да облекчи болка и намаляване на по-нататъшното кървене в околната тъкан, като по този начин запазва всички синини от самото начало. И накрая, трябва да помислим за H, което означава кота на засегнатата част на тялото. Правите ръце или крака в идеалния случай могат и трябва да бъдат повдигнати, за да се улесни оттичането на кръв намлява лимфа течност и по този начин поддържате подуването до минимум.
Продължителност Колко дълго?
И колко дълго трябва да се осигурява доставка съгласно правилото PECH? Има ли ограничение за продължителността? Да!
Въпреки че мерките на правилото PECH не са вредни сами по себе си и могат да бъдат изпробвани върху здрави хора без никакъв риск, все пак е важно да се спазват определени времеви рамки, например да се избегне увреждане на кожата и тъканите чрез охлаждане. Засегнатата част на тялото може и трябва да бъде пощадена без прекъсване (пауза). Трябва да се охлаждате възможно най-често, но само за период от около 10 минути (лед).
Важно е никога да не поставяте леда директно върху нараненото място - в най-лошия случай тъканта може да замръзне до смърт. Кърпа или парче плат позволява преминаването на достатъчно студ, но в същото време предпазва кожата. Между няколко фази на охлаждане е възможно да се изчака малко преди охлаждане отново за още 10 минути.
- компресионна превръзка, от друга страна, може да остане върху наранената част на тялото толкова дълго, колкото е необходимо (компресия). както и да е кръв доставката трябва да се следи внимателно: По всяко време трябва да се гарантира достатъчно кръвообращение! В никакъв случай не трябва да се връзват части на тялото.
Ако тялото под или зад превръзката стане бледо и студено или дори започне да изтръпва, компресията трябва незабавно да се освободи; след това беше увит твърде плътно. В крайна сметка, подобно на компресията, повдигането на тялото също трябва да се извършва дълго и упорито, но не до кръв циркулацията се проваля. Прилага се същото основно правило, както е обяснено по-горе: Ако частта на тялото изтръпне или стане бледа и студена, препоръчително е да се промени позицията.
В случай на нараняване, засегнатото лице често забелязва за себе си коя позиция е най-малко болезнена и избира тази позиция. Всичко по-горе се отнася само за острата фаза непосредствено след нараняването. Тази фаза обикновено продължава максимум 2 дни.
В случай на леки наранявания, тогава трябва да се забележи значително подобрение на симптомите. От друга страна, ако няма подобрение на 2-рия ден въпреки всички мерки на правилото PECH, трябва да се потърси лекар. Нараняването може да е по-лошо, отколкото се смяташе първоначално и a първа помощ самостоятелното лечение не е достатъчно. След това лекуващият лекар ще ви посъветва как да продължите, като например колко време трябва да спрете тренировката и в кой момент алтернативни спортове (напр. плуване) може отново да стане опция за обучение.
