Лечение / упражнения - теле
Натоварване в прасеца се случва много често. Особено по време на работа спорт, напрежението в прасеца е много често. Това също се третира според Правило PECH, след което има няколко нежни упражнения за мобилизиране на телето отново.
1) Разтягане прасеца Застанете пред стена на около половин крачка. След това поставете засегнатото краче близо до стената на петата, така че върховете на пръстите да докосват стената. Сега се наведете напред с предната си страна крак опъната, докато почувствате разтягане в прасеца.
Това не трябва да е болезнено. Задръжте напрежението за около 15 секунди. 2) Укрепване на мускулите Застанете на стъпало, така че и двете пети да се простират отвъд стъпалото.
Сега се натиснете на пръсти. Оттам бавно отново спуснете петите надолу. 20 повторения.
3) Джакове за скок / скачане със звезда Застанете изправени и изправени. Сега скочете и кацнете с краката си по-навън. В същото време повдигнете ръцете си над глава по време на скока.
Скочете обратно в изходна позиция. Увеличете скоростта, така че тя да се превърне в плавно движение. Опитайте се да задържите движението за 20 секунди
Лечение / упражнения за бедро
Също така щам в стегнат принадлежи към доста по-често срещаните щамове. Причинява се и от претоварване, най-вече при спортове, където се налага бърза смяна на посоката. Според Правило PECH, има и някои упражнения, които възстановяват стегнат мускул.
1) Седене на стена - укрепване на мускулите Седнете с гръб до стена. Уверете се, че цялата повърхност на гърба ви докосва стената. Краката са под ъгъл под 90 °.
Задръжте напрежението за 20 секунди. 2) Разтягане предната част на бедрата Застанете изправени и изправени. С дясната си ръка хванете дясната глезен и дръпнете крака си към задните части.
Подкрепете се с другата ръка, ако е необходимо. Задръжте разтягането за 20 секунди, след това сменете краката. 3) Сгъване на коленете за укрепване на мускулите Застанете изправени и изправени.
Краката са на ширина на раменете. Сега влезте в клека. Уверете се, че гърбът ви образува права линия и коленете ви да не излизат извън върховете на краката ви. 15 повторения. Още упражнения за бедрото можете да намерите в следните статии:
- Упражнения за разтягане на долните крайници
- Упражнения за крака
Всички статии от тази поредица:
