Мускулите обикновено се разглеждат като символ на атлетизма и фитнес. Но силовите агрегати не само оформят определено тяло - те също стабилизират цялата мускулно-скелетна система и също така подобряват телесното енергиен метаболизъм. Достатъчни причини да инвестирате малко време и енергия в изграждането на мускулите. Разбира се, няма начин да се насочите съдържание за обучение. Но само във връзка с правото диета може ли тренировката да накара мускулите растат. Преди всичко е важен достатъчният прием на протеини, тъй като мускулите се състоят от 20 процента протеин. Ние сме съставили селекция от 9 вкусни храни за вас, с които можете да подпомогнете изграждането на мускули.
1. яйца
Независимо дали са твърдо сварени като закуска или бъркани за закуска, яйца са идеален източник на протеин, тъй като техният състав е много подобен на протеини в човешкото тяло. Това означава, че тялото може да използва протеина от яйца особено добре за изграждане на мускули. От гледна точка на холестерол съдържание, яйца отдавна са несправедливо демонизирани: Противно на по-ранните предположения, холестеролът от храната има само малко влияние върху нивото на холестерола в кръв. Следователно можете да консумирате по едно яйце на ден без колебание.
2. риба тон
Освен високото си съдържание на протеин, рибата тон може да постигне резултат и със здравословни мастни киселини и В витамини. Като пържола може да се пържи или да се пече на скара, а от консервата да изсипва салати. Хората с фигура трябва да се погрижат да използват естествен консервиран тон вместо олиото.
3. ръчно сирене
Ръчното сирене се нарича още сирене Harz и естествено съдържа по-малко от един процент мазнини. С 30 грама протеин на 100 грама, това е нискокалорична протеинова бомба, което я прави идеална закуска след това тегло обучение. Хесиански специалитет е „Handkäs 'mit Musik“. Това включва мариноване на сиренето Harz в марината от оцет, масло, лук намлява семена от ким.
4. овесени ядки
Комбинацията от комплекс въглехидрати, протеини и фибри правят овесените ядки ценна част от балансираната закуска. Те засищат за дълго време и осигуряват енергия за тренировки. Като мюсли с плодове и кисело мляко, овесените ядки са идеално начало на деня.
5. говеждо месо
Животинските протеини, като например от месо и яйца, могат да бъдат усвоени от организма особено добре. Говеждото месо също е богато на конюгирана линолова киселина, мастна киселина, за която се смята, че стимулира растежа на мускулите. Следователно сушеното говеждо месо е популярна закуска сред спортистите.
6. тофу
Тофу е ценна алтернатива на месото не само за вегетарианците. Съдържа висококачествен растителен протеин, както и желязо, което е необходимо за кръв формиране. Тофу се предлага пушен, маринован и подправен с билки. Пърженото е вкусно със зеленчуци, маринованото осигурява разнообразие на скарата.
7. нахут
Бобовите растения са много богати на протеини и също съдържат магнезий, което може да предотврати мускулите спазми. Нахут са вкусни в супи, като гарнитура или в салати. Популярни са и в ориенталската кухня: от нахутената каша се прави фалафел, а като паста със сусам се правят хумус.
8. зелена спелта
Зелената спелта е изсушеното зърно от спелта. Той е с по-високо съдържание на протеини от пшеницата и съдържа много полезни изкопаеми намлява витамини. Когато се смила, може да се използва като брашно, за да помогне за задоволяване на повишените дневни нужди от протеини и полезни изкопаеми за спортисти. Ореховият му вкус добавя специален щрих към печените продукти. Опитайте и вегетариански бургери със банички със зелена спелта.
9. фъстъци
Сред ядки, фъстъците имат най-високо съдържание на протеини. Те също така предоставят много калий, което е важно за мускулната функция. Но внимавайте: с повече от 550 калории на 100 грама, те са истински калорични бомби - така че по-добре закуска само малки количества.
Повече фитнес чрез балансирана диета
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва прием на протеин от 0.8 грама на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 70 килограма, следователно трябва да консумирате около 56 грама протеин на ден. За спортистите изискването за протеин също може да бъде по-високо. За да подпомогнете оптимално изграждането на мускули, най-добре е да ядете богата на протеини храна веднага след тренировка. В идеалния случай трябва да включите богати на протеини закуски във вашата диета през целия ден, тъй като тялото може да използва само ограничено количество протеини наведнъж. Въпреки това, в допълнение към адекватен прием на протеин, цялостно балансирано диета е важно за изграждането на мускули: въглехидрати от пълнозърнести продукти, пресни плодове и зеленчуци и висококачествени мастни киселини снабдявайте тялото с всички важни хранителни вещества и го подгответе за тренировки.
