60-30-10: Идеално измерване за обедната почивка

Оловен умора на работа? Едно просто правило помага да се заобиколи спада на производителността. Максимално представяне в обедния час? Лош момент. В крайна сметка творчеството и концентрация връх за повечето от нас между десет и единадесет часа. След това кривата на ефективността пада и тялото се нуждае от почивка. Според DAK здраве барометър, всеки десети от нас се отказва от останалото, което заслужаваме - поради липса на време. 60-30-10: С тази идеална мярка служителите могат специално да изключат и бързо да презаредят батериите си.

60 процента: Излитайте с мощна храна

Малко повече от половината от обедната почивка трябва да се планира за хранене. Но моля, няма обилна храна! „Тежката храна кара храносмилателните органи да работят с пълна скорост. Нашите мозъкобаче преминава към икономичен режим “, казва диетологът Hanna-Kathrin Kraaibeek. Нейният съвет: „Оптималните производители на годни са фино месо, риба и преди всичко зеленчуци и салата. Те съдържат важни витамини както и полезни изкопаеми които отново карат ума и тялото. "

Приятен страничен ефект: ядене на стрес. При условие, че дъвчете бавно и не се разсейвате. Ако не можете да намерите време за обширен обяд в столовата, все пак трябва да се поглезите с храна. Предварително приготвените ястия у дома или сандвичите са бърза, здравословна алтернатива в този случай.

30 процента: нова сила за уморени крайници

На сутринта все още динамично започва деня - на обяд вече крайници, тежки като олово? Нищо чудно: подвижният камък не събира мъх. „Упражнението по време на обедната почивка предпазва от гърба и шия болка и усилва Тя “, Съветва вместо това Крайбик. Следователно малко под една трета от обедната почивка трябва да се планира за малка фитнес програма. Ако имате например час, можете да отидете на 20-минутна разходка на чист въздух. Само 15-минутна почивка? Тогава правилото е: отворете прозореца и разтегнете и разтегнете тялото си за четири минути.

10 процента: Преместване надолу и се отпуснете

В САЩ отдавна е установено така нареченото „енергично дремене“ - кратката дрямка на работа. По този начин времето за реакция и ефективността са доказано многократно по-високи след дрямка. В Германия обаче това все още не е уловено.

Като алтернатива, кратко отдих упражнението може да ви даде нова сила: Просто затворете очи, вдишайте дълбоко през нос и навън през вашия уста. Направете цялото нещо четири пъти подред и след това започнете отново с ясно глава, пълен с вълнение.

Примерен режим на обяд: