Искате ли да навес малко килограми, но ви липсва време или мотивация за мъчителна тренировка във фитнеса? Тук идва добрата новина: в ежедневието можете да консумирате немалко калории съвсем случайно. Знаете ли, че можете да изгорите около 200 килокалории (kcal) за един час домакинска работа? Можете да изгорите точно толкова калории ако отидеш бягане за здраве за 25 минути. Но дейности като целуване или смях също се оказват истински убийци на калории. Разберете кои ежедневни дейности ви изгарят колко калории.
1. смях
Кой знаеше изгаряне калориите могат да бъдат толкова приятни? Смехът не само ви радва, но и укрепва вашите имунната система и повишава изгарянето на калории. Ако се смеете десет минути през целия ден, в процеса ще изгорите 40 калории.
2. пазаруване
Ежедневното пазаруване на хранителни стоки е отличен убиец на калории. Натискането на количката за пазаруване, носенето на издутите торбички за хранителни стоки и прибирането на хранителните стоки ще изгори до 250 калории за 30 минути. Но не забравяйте, че някой, който трябва да постави три случая с напитки до четвъртия етаж, има много по-високо калорично изгаряне от този, който взема наполовина пълна кошница за пазаруване до 1-вия етаж в асансьора.
3. гладене
Гладенето не е сред най-популярните домакински дейности. Но може би ще ви хареса повече, ако знаете, че 30 минути гладене ще изгорят почти 100 калории? В края на краищата можете да си спестите около десет минути на кростренажора - и да убиете две птици с един камък.
4. прахосмукачка
Обявете война на вашите мръсни подове и вашите фитнес ще ти благодаря. Половинчасово почистване с прахосмукачка или почистване на пода използва по 110 калории.
5. почистване на прозорци
Почистването на прозорци се оказва чудесен начин да се отървете от излишните килограми, като консумирате 150 калории за 30 минути. В същото време ще упражнявате мускулите на ръцете си и сандък.
6. целуване
Кой не го харесва - най-красивата второстепенна материя на света. Интензивната целувка от само една минута вече изразходва 20 калории. Но с целувка често не остава. Толкова похотливо, както при любовната игра, човек може да изгори 300 калории за половин час, вероятно без друга активност.
7. готвене
Също така около храната може да се отървете от някои калории. Звучи парадоксално? Който люлее саксиите половин час, реже зеленчуците и подрежда масата, изгаряния около 75 калории. Освен това, създадената с любов храна също иска да бъде изядена след приключване на работата - за предпочитане в компания. 30-минутно хранене със забавление ще изгори още 75 калории.
8. градинарство
Градинарството е високо ефективно. Тя ще приведе вашата градина във форма и ще ви зареди кислород и слънчева светлина. За нула време не само ще се отървете от плевелите в градината, но и от досадни килограми: засаждането на храсти и цветя за половин час консумира около 150 калории.
9. игра с деца
Ако имате малки деца, със сигурност можете да изпеете песен за факта, че малките мошеници могат да ви задържат доста. Малките деца искат да бъдат носени, сменяни и гушкани. По-големите деца често предизвикват родителите да играят футбол, да правят занаяти или да се разхождат заедно. По този начин изгаряте 130 до 160 калории на половин час, в зависимост от активността.
10. изкачване на стълби
Изкачването по стълби е едно от най-добрите калорийни убийци в ежедневието. Ако се изкачвате по стълби за десет минути през целия ден, ще изгорите цели 85 калории и ще тонизирате краката и дупето. Ето защо трябва да избягвате удобни асансьори или ескалатори и вместо това да ходите пеша. Между другото, ако правите две стъпки наведнъж, докато се изкачвате по стълбите, ще изгорите до 92 калории за 10 минути, според едно проучване.
11. мислене
Не само физическите дейности консумират калории. Умствената работа също изисква много енергия. Половин час напрегнато мислене изгаряния 45 калории. Не напразно играта на шах се нарича още умствен спорт или мозък бягане за здраве.
Таблица: консумация на калории в ежедневието
Но има и други дейности в ежедневието около домакинската работа и Ко, където можете успешно да изгаряте калории отстрани. Следващата таблица ви показва колко калории изгаряте в ежедневието (изчислено за 30 минути всяка и човек с тегло около 70 килограма) :
| Дейност | Консумация на калории |
|---|---|
| Спя | 54 kcal |
| Телефонно обаждане (седнало) | 42 kcal |
| Измивам | 75 kcal |
| Почистете плочки | 140 kcal |
| Автомивка | 150 kcal |
| Косене на тревата | 120 kcal |
| Ликвидиране | 90 kcal |
Изгаряйте повече калории в ежедневието: Ето как!
Искате да увеличите консумацията на калории в ежедневието? След това опитайте следните съвети:
- Ходете на кратки разстояния, когато е възможно. Независимо дали става въпрос за разходка до пекарната или кратка разходка по време на обедната ви почивка: разходка изгаряния повече калории от шофирането.
- Добър трик: винаги паркирайте малко по-далеч или слезте от автобусна спирка преди действителната ви дестинация: Така че можете лесно да интегрирате няколко допълнителни стъпки в ежедневието си.
- Колоезденето също е здравословна алтернатива, при която можете да изгаряте калории.
- Вземете стълбите: трябва да избягвате асансьори и ескалатори, ако е възможно.
- Искате ли да кажете нещо на колега в съседната стая? Тогава по-скоро пъти не посягайте към телефона, а преминете към себе си.
- Гответе сами! Това е не само по-здравословно от готовите ястия, но има и предимството, че за разлика от посещението на ресторант или доставена храна, консумирате калории, докато готвене.
- Домакинството се обажда? Страхотен! Просто мислете за това като за спортна програма и се заемете с веселите задачи. Може би дори с малко музика? Защото, когато танцувате, консумирате допълнителни калории.
