Всеки иска да остане здрав и във форма възможно най-дълго. Със здравословния начин на живот можете сами да допринесете много за него. Най-важните фактори са диета, упражнение, отдих и сън, въздържане от отстъпчиви токсини и положително отношение към живота. Осъзнатият начин на живот увеличава шансовете ви да останете във форма на старост. Ето 10 важни съвета за това какво можете да направите сами, за да поддържате здравето и качеството си на живот за дълго време:
1. правилно хранене
Малко неща са по-важни за поддържането на доброто здраве отколкото здрав диета. Здравословната диета съставлява:
- Най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане сурови, във всички цветове и сортове.
- Млечни продукти като кисело мляко и сирене всеки ден
- Риба веднъж или два пъти седмично
- Много растителни масла и въглехидрати, включително много бобови растения.
- В зърнените продукти най-добре да се достигне до цялото зърнено разнообразие
- Малко месо и мазнини, обърнете внимание и на скритите мазнини в, например, колбаси и удобни храни
- Използвайте пестеливо сол и захар
- Гответе храна само толкова кратко, колкото е необходимо и с малко вода и мазнини
Всичко това не само поддържа жизнените ни функции, но и укрепва имунната система.
2. пийте достатъчно
Липса на вода вреди на човешкия организъм: тъй като водата е не само важна част от клетките на тялото, но и основният компонент на кръв, кръвта вече не може да тече правилно, ако пием твърде малко. Цялото тяло е по-слабо снабдено, мозък производителността и способността да се концентрират намаляват. Подходящи утолители на жаждата са вода, плодов шприц или билков чай. Германското общество за хранене препоръчва възрастните да консумират поне два литра течности дневно.
3. редовно упражнение
Редовен издръжливоста спортът е полезен за тялото и душата и най-добрият начин да приведете тялото във форма и организма да върви. Спортът помага за укрепване на защитните сили на организма, по-ниски стрес симптоми и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване намлява остеопороза, Дори мозък представянето в напреднала възраст е повлияно положително. Всеки вид физическа активност допринася за вашето благосъстояние: Минимумът за предотвратяване на болести е половин час леки движения пет до седем пъти седмично. В същото време никога не е късно да започнете да спортувате. Дори тези, които започват едва в по-напреднала възраст, се възползват от положителните ефекти практически веднага.
4. много чист въздух и светлина
Кислород събужда духовете и мобилизира защитните сили на тялото. Затова ходете - дори през зимата - всеки ден на чист въздух. Допълнителен положителен ефект, ако сме навън: Получаваме повече светлина, което също подобрява настроението ни. Дневната светлина освобождава нервния пратеник серотонин, което озарява настроението ни. Дори когато времето е наистина лошо, навън е много по-светло, отколкото на закрито. Освен това светлината е важна за производството на витамин D - от съществено значение за силните кости.
5. релаксация за баланс
Стрес, бързане и психическо напрежение изцеждат нашата устойчивост; смущения в баланс на напрежение и отдих мога олово до сериозни психически и физически заболявания. Така че най-късно кога стрес и бързайки да излезете от контрол, е време да превключите на предавка. Отдих техники като автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация според Якобсен или йога може да помогне за възстановяване баланс и спокойствие.
6. получавайте достатъчно и редовен сън
Сънят е основна потребност, която трябва да задоволяваме също толкова редовно, колкото яденето и пиенето. Той е незаменима основа за живота и предпоставка за развитие, благополучие и здраве. По време на сън метаболизмът се превключва надолу, докато механизмите за възстановяване работят на пълни обороти. The имунната система, храносмилане, сърдечносъдова система, нервната система намлява мозък имате нужда от сън, за да се регенерирате. Например, скорошни проучвания показват, че хората, които редовно спят твърде малко, имат многократно повишен риск от сърце атака.
7. активен мозъчен джогинг
„Да упражняваш носи благословия“ - тази поговорка се отнася не само за телата ни, но и за мозъка ни. Защото точно както нашите мускули, мозъкът иска да бъде зает - за цял живот. Ако сивите клетки не се държат на пръсти, те се дегенерират. И обратно, мозъкът може да бъде трениран като мускул. За да останат психически в състояние, сивите клетки се нуждаят от ежедневна тренировка.
8. токсини, стимулиращи риска за здравето
пушене е вредно за здраве, и всяка цигара е! Никога обаче не е късно да се откажете пушене - дори след години на никотин пристрастяване, това е от полза за вашето здраве. Например, след 10 години отказване пушене, рискът от бял дроб рак отново е сравним с този на непушачите; след 15 години рискът от сърдечно-съдови заболявания. Умерен алкохол консумацията като цяло не вреди - ползва се умерено, със сигурност може да има положителни ефекти. Трябва обаче да остане с малка чаша и няколко алкохол-безплатни дни в седмицата, тъй като не съществува безрискова консумация на алкохол.
9. здравословни взаимоотношения
Независимо дали ви харесва или не, всеки е въвлечен в мрежа от взаимоотношения. Успехът на междуличностните отношения е важен фактор за качеството на живот, психическото и физическото здраве. Живи и пълноценни взаимоотношения - те започват със здравословна връзка със себе си и с живота.
10. да на живота
Хората с положителен поглед към живота са склонни да имат по-добри стратегии за психическо справяне. Те се излагат на по-малко стрес и по този начин запазват защитата си. Освен това хората с позитивно отношение са по-способни да се смеят над себе си и по този начин показват суверенитет и хладнокръвие. Откритостта, например при обмен с хора с различен опит и начин на живот, помага на хората да останат гъвкави. Защото тези, които са в капан в постоянно повтарящи се модели на живот, ограничават възможностите си за опит. И се лишава от шанса да остави мозъка си да остане активен.
