Физиотерапия за синдром на LWS

Целта е да се лекува причината за синдром на лумбалния гръбначен стълб в активна физиотерапия. В повечето случаи решението е движение. Упражнението гарантира, че междупрешленните дискове се хранят и напрегнатите мускули се снабдяват по-добре кръв. Няколко прости упражнения у дома, които могат да се използват и при остри болка, са представени по-долу.

Упражнения за дома

5-то упражнение: В дългосрочен план е полезно да се изгради здрава мускулатура на багажника, която да издържа на стреса от ежедневието. Стабилизиращи упражнения като ръка за това са подходящи опора, лицеви опори и обичайни упражнения за корем като хрускане, бръмбар или каране на велосипед в легнало положение. Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите: Упражнения за синдром на лумбалния гръбначен стълб, упражнения срещу болки в гърба

• 1-во упражнение: На първо място, отиваме в позиция с четири крака.

  Горната и долната част на бедрата са под прав ъгъл, коленете са поставени под бедрата, ръцете под рамото ставите. Първо, опитайте да преместите опашна кост намлява глава далеч един от друг, т.е. направете дълъг прав гръб, за да освободите място в гръбначния стълб. Това осигурява добро усещане за тялото, укрепва задържащите мускули и облекчава междупрешленните дискове.

  Когато стоите в четворно положение, винаги се уверете, че китките ви са леко свити и теглото не е само върху ставите но се разпределя по цялата ръка до върха на пръстите ви. Лактите са обърнати леко навътре. Допълнителни капани са повдигнати рамене, изпъкнали лопатки и увиснал корем.

  Нека втори човек от време на време да ви наблюдава и коригира.

• 2-ро упражнение: След това гръбначният стълб бавно се навива: от таза до глава образува се силна гърбица, брадичката в края се изтегля към сандък, цялата задна верига е удължена. След малко останете в това положение и поемете дълбоко въздух, което прави гърба ребра а гръдният кош още по-широк, гръбначният стълб вече е навит отново контролирано от таза към глава: тазът се накланя напред, докато се образува кух гръб, гръдна кост е насочен напред и нагоре, предният гръден кош се отваря и главата се поставя леко в шия. Тези две движения се изпълняват 10-15 пъти в хармонично редуване и се повтарят в 2-3 сета, ако е необходимо.

  Често, болка облекчение вече се забелязва след това хармонично мобилизационно упражнение.

• 3-то упражнение: За да мобилизирате по-специално лумбалния гръбнак и в същото време да натоварите повече важното коремни мускули, легнете по гръб с крака в изправено положение. Тазът вече се накланя напред-назад, редувайки се с много напрежение, при което лумбалният отдел на гръбначния стълб се притиска здраво към земята. Това може да се комбинира добре с тиха дълбока коремна област дишане.
• 4-то упражнение: Собствената тяга има облекчаващ ефект върху конструкциите и лесно може да се изпълни в легло.

  За целта легнете в легнало положение, като краката висят над надвеса в края на стъпалото, така че гърбовете на краката просто да докосват края на леглото. Сега върховете на краката се придърпват силно към леглото, седалището се стяга силно и се изтласква към петите и пъпът се притиска далеч към гръбначния стълб. Вдишайте няколко пъти дълбоко в това задържано удължение и с всяко издишване увеличавайте напрежението.

  Повторете около 8 пъти, пуснете и натрупайте напрежение отново стъпка по стъпка. Поставете плоска възглавница под корема си, за да помогнете.

• 5-то упражнение: В дългосрочен план има смисъл да се изгради здрава мускулатура на багажника, която да издържа на стреса от ежедневието. Стабилизиращи упражнения като ръка за това са подходящи опора, лицеви опори и обичайни упражнения за корем като хрускане, бръмбар или каране на велосипед в легнало положение. Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите: Упражнения за синдром на лумбалния гръбначен стълб, упражнения срещу болки в гърба