Важно е да се отбележи, че болка in халукс валгус се дължи главно на изместването на метатарзална кости и произтичащото изместване на метатарзофалангеална става от страната. Честото, продължително носене на обувки, които са твърде тесни, високи и заострени, могат да причинят предно стъпало да се слепват и изравняват напречната дъга. Това означава, че физиологичното усукване на стъпалото вече не е гарантирано.
За да се разхлабят срастванията, пръстите обикновено трябва да се движат много, за предпочитане веднага след свалянето на обувките. 1.) Като по-интензивна тренировка, топчетата, копчетата или малките камъчета могат да бъдат захванати между пръстите на краката и след това преместени заедно.
По-голямото разстояние между пръстите на краката помага да се разхлабят още по-добре срастванията и кръв циркулацията се стимулира правилно. В допълнение, големият пръст на крака и вторият пръст са много близо един до друг поради неправилното разположение и могат да бъдат облекчени от обекта между тях. 2.)
Ако има друго неправилно разположение на стъпалото, което води до a халукс валгус, важно е да се тренира напречната дъга. Хващането на мрамори или кърпи е особено полезно тук, тъй като скъсяването на стъпалото активира мускулите. Активното ноктиране на пръстите на краката също е добро упражнение.
Ходенето с боси крака трябва да се прави възможно най-често, защото чувствителността се активира. Комбинацията от ходене бос и ходене по различни повърхности (поляна, пясък, камъни и др.) Може допълнително да засили ефекта.
3.) Тъй като оста на крака се е променила, все пак трябва да се уверите, че се движите добре работа така че дъгата на стъпалото да се активира. Упражнението „Пингвин“ може да се използва и за усукване на стъпалото и по този начин активиране на свода на стъпалото.
Пациентът държи петите си заедно и се притиска в позиция на пръстите. Като държите петата заедно, предно стъпало усуква се със задното стъпало. Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Мобилизационни упражнения.
Упражнения, които се използват за болка в предно стъпало може да се извърши и в случаи на халукс валгус. Можете да ги намерите в статията Упражнения срещу болка в предната част на краката. Тъй като hallux valgus често включва a неправилно положение на крака- сухожилия трябва да се изследва по-специално заобикалящото стъпало.
Особено плантарното сухожилие, което се простира под ходилото на стъпалото, често се скъсява и поради това може да причини болка в областта на сухожилието или, ако не се лекува, дори да предизвика петна. 1.) За да опъне това сухожилие, пациентът застава на стъпало с пръсти и спуска петата до пода.
Той остава в това положение за 20-30 секунди и отново освобождава сцеплението. 2.) Пациентът може да извърши и напречно разтягане на ходилото на крака, като закачите палеца през хода на сухожилието и го изпънете встрани.
3.) Освен плантарното сухожилие, мускулите на прасеца също трябва да са достатъчно еластични, за да позволяват достатъчно движение в стъпалото. За да разтегне мускулите на прасеца, пациентът се изправя и оставя задната пета да стои на пода и се опитва да я задържи там, докато телесното тегло се изтласква към предната част крак.
Краката също могат да бъдат поставени един до друг и докато пациентът се опитва да достигне пода с ръце разтягане краката му. Както бе споменато по-горе, напречната дъга е важна за избягване на халюкс валгус. Напречната дъга се образува от определени мускули, които произхождат от долната крак и издърпайте под крака до пръстите.
Тези мускули могат да бъдат тренирани чрез следните упражнения: 1) Вдигане на предмети: Вдигане на предмети с пръстите на краката и приемането им с другия крак. Това не само тренира силата на стъпалото, но и подобрява координация. 2.)
Палци на ноктите: Издърпайте пръстите към петата -> направете крака по-къс. 3.) Разтворени пръсти: понякога не може да се извърши върху всеки пръст поради липса на чувствителност.
4.) Пингвин: петите остават притиснати един до друг, пръстите на краката стоят на известно разстояние един от друг, стойката на петите е 5-а) Поставка за пръсти: Укрепване от пингвина, като застанете на едно крак и чрез натискане нагоре и надолу няколко пъти.
Както бе споменато по-горе, ходенето по различни повърхности е много подходящо за подобряване на чувствителността на стъпалото и за стимулиране на кръв циркулация. Продължаването на бягането дава на мускулите принос и по този начин може да работи по-добре. За повече упражнения вижте статията Физиотерапия за Hallux valgus За постигане на цялостно укрепване, подобрено възприятие и подобрение баланс, координация упражнения със или без СПИН са подходящи: стоящи на батут, възглавница Airex, клатушкаща се дъска и др. Ходене на място Работещи на място и бързо спиране Тичане и хващане на топката едновременно Стойка на крака Стойка с един крак друг крак записва числата от 1 - 10 потупване напред и назад с другия крак другият крак хваща топчета и ги поставя в скок в контейнер и в същото време задръжте топчета или плат с другия крак изпънете другия крак назад и дръпнете нагоре повдигнете крака повдигане на коляното огъване и се присъединете с противоположно повдигане на лакът бедрото 90 ° и разтегнете само коляното огъване бедрото 90 ° и разтегнете само коляното изпънете ръце нагоре и се огънете (дръпнете лопатките заедно) Алтернативи като гребане Махало на ръцете, упражнения с гири и др.
възможно Всички упражнения в еднокрака позиция също могат да бъдат засилени с възглавница Airex, възглавница за клатене и др.
- Разходете се на място
- Бягайте на място и спирайте бързо
- Бягане и хващане на топката едновременно
- Стойка за пръсти
- Друг крак записва числата от 1-10
- Докоснете напред и назад с другия крак
- Друг крак грабва топчета и ги поставя в контейнер
- Прескачане
- Скочете и задръжте с другия крак мрамори или плат
- Изпънете другия крак назад и го издърпайте нагоре напред
- Вдигнете крака
- Сгънете коляното и се съединете с противоположния лакът
- Вдигнете ханша на 90 ° и изпънете само коляното
- Свийте бедрата на 90 ° и изпънете само коляното и изпънете и огънете ръцете нагоре (дръпнете лопатките заедно) Алтернативи като напр. гребане, възможни са люлеене на ръце, упражнения с дъмбели и др
Тъй като Hallux Valgus често се задейства от грешни или неудобни обувки, то мускули на краката са съответно напрегнати.
Или a масаж се извършва от масажист или човек се опитва сам да разхлаби мускулите. Това се прави или чрез разхлабване на крака сами, или с помощта на таралеж, фасциален валяк или тенис топка. С таралежа Таралеж трябва да обърнете внимание на интензивността на масаж, тъй като налягането може да се възприеме различно поради промяна в чувствителността.
Просто поставете крака си върху таралежа и се търкаляйте. Това работи по същия начин на фасция ролка, С тенис топка, налягането може да се изгради избирателно, за да се намали тонуса.
Всички статии от тази поредица:
