Упражнения
с фасциално обучение можете също да укрепите своя коремни мускули. Има обаче едно правило, когато се използва фасциална ролка, тя не трябва да се навива директно върху коремни мускули, тъй като тук органите са разположени директно под мускулното покритие. Упражненията за корем започват да седят на пода. Ролката се поставя над опашна кост и тялото докосва пода само с крака.
Ръцете и краката иначе не трябва да докосват пода. Върховете на краката са стегнати и малко усещане за болка може да се появи в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Сега тази позиция се задържа за около една минута и упражнението е последвано от десет притискания, за да уморите още повече мускулите и да увеличите тренировъчния стимул.
За кои наранявания / заболявания може да се използва фасциално обучение?
С обучението на фасциите могат да бъдат лекувани много различни симптоми и клинични картини. обратно болка е една от най-честите болки в света и може да има различни причини. Често те са причинени от слаби мускули, залепени фасции или лоша стойка.
Обучението на фасциите може да направи болка изчезват, тялото се стяга и отново ставате по-гъвкави малко по малко. След операции или наранявания, фасциално обучение е полезно и защото тази форма на обучение работи подобно на лимфен дренаж и елиминира по-бързо отпадъчните продукти от тялото. За да създадете холистична тренировъчна програма, най-добре е да комбинирате силата, издръжливоста и обучение на фасция.
Тъй като много хора вече са под натиск във времето по време на съдържание за обучение поради работа и други задължения, спортистите сега се питат кога и как трябва да включат тренировките на фасцията в ежедневния си график. Обучението на фасциите не е необходимо в същата степен като конвенционалното съдържание за обучение. Редовната употреба на фасциално обучение е важно.
Десет минути на единица са достатъчни за подновяване на колаген влакна във фасцията за следващите 72 часа. Хората, които са в състояние да инвестират десет минути всеки ден, бързо ще забележат по-добро развитие на сила и подвижност, както и по-стабилна походка и по-изправена стойка. Честотата на използване на фасциален валяк също зависи от преследваната цел на приложението. Ако целта е да се разхлабят фасциите и срастванията / втвърдяванията, всеки ден може да се завърши десетминутна тренировка. Ако спортистът иска да използва тренировката за стягане и укрепване на тъканта, тогава едно приложение с фасциалния валяк на всеки два дни е напълно достатъчно.
