Упражнения с Theraband
- Поправете Терапевтична лента на нивото на коляното до твърд предмет (стол / нагревател / перило /.) и отидете с вашия крак в получения цикъл, така че Терапевтична лента е под кухината на коляното ви. Вашият поглед / позиция е насочен към Терапевтична лента.Сега леко сгънете коленете си и след това донесете крак / хип обратно в удължение срещу напрежението на лентата Thera.
Задръжте за 10 секунди, след това сменете крак. По 3 подавания.
- Завържете Theraband около подбедриците си с леко напрежение точно над глезените. Застанете свободно и на ширината на раменете.
Сега повдигнете десния си крак от земята и го насочете срещу напрежението на Theraband навън, нагоре. Задръжте тази позиция за 3 секунди и след това се върнете в изходна позиция (но не поставяйте крака си на пода!). 10 повторения, след това сменете крака.
- За третото упражнение застанете с предмишници, подпрени на четирите крака.
Theraband е фиксиран под десния крак, краищата се държат в ръцете ви. Сега изпънете крака назад срещу съпротивлението на лентата и след това бавно се върнете в изходна позиция. 15 повторения, след това сменете страните.
Болка по време на физиотерапия
Упражненията по физиотерапия за коляното артроза трябва да бъде в болка-безплатна зона. Ако това все още не е така, натоварването в упражнението трябва да бъде намалено. Изометричните упражнения винаги са подходящи за това, тъй като не изискват големи амплитуди на движение.
В допълнение към укрепващите упражнения, пасивните мерки са полезни и за коляното болка. Коляното може да се мобилизира с ръчни хватки и може да има аналгетичен ефект. The болка е маскиран от механичния стимул, който се генерира при мобилизиране на коляното.
Повече синовиалната течност се формира и хрущял се доставя по-добре. За повече информация вижте статиите Мануална терапия и Мобилизационни упражнения. За да отпуснете мускулатурата, масаж могат да се извършват хватки.
Напрежението на мускула е намалено и не само кръв създава се циркулация. За да не пренебрегва подвижността на коляното, терапевтът може да движи коляното без или с помощта на самия пациент. За да останете активни, все още можете да изпълнявате упражнения от бедрото.
Много мускули на тазобедрената става до коляното и по този начин могат индиректно да укрепят коленете. Някои упражнения са изброени в следващия текст. 1 Упражнение Лежиш на своя стомах с изпънати на пода ръце и крака.
Сега повдигнете и двата крака малко от пода. Свийте ръцете си и ги повдигнете също. Дръжте ръцете и краката си нагоре.
Погледнете с лицето надолу. 2 Упражнение Вие лежите на своя стомах с изпънати нагоре ръце. Лицето ви е обърнато надолу.
Краката ви са изпънати отгоре. Използвайте крайниците си, за да правите малки, бързи хакерски движения. 3 Упражнение Лежите по гръб и с ръце надолу отстрани.
Краката са изпънати. Вървете със събрани крака към тавана, докъдето можете да стигнете. Спуснете ги отново и повторете упражнението.
За да увеличите това упражнение, можете да легнете на леглото си с горната част на тялото, а краката ви са в надвеса. Съберете двата крака заедно. Вървете бавно до тавана и ги спуснете отново. Ходете бавно и не слагайте крака на пода. Когато краката са надолу, те не трябва да са по-ниски от тялото ви.
Всички статии от тази поредица:
