Упражнения след разкъсване на ахилесово сухожилие
За да направите ахилесово сухожилие гъвкави и еластични отново след нараняване, има редица укрепвания, разтягане намлява координация упражнения. Те обаче трябва да се извършват последователно само след консултация с лекар и терапевт. Някои примерни упражнения са изброени по-долу.
Разтягане - ахилесово сухожилие Преместете крак където ахилесовото сухожилие трябва да бъде опънато назад. След това наведете горната част на тялото напред, като същевременно държите и двете пети здраво на земята. Сега трябва да почувствате разтягане.
Задръжте това за 20-30 секунди. Разтягане - ахилесово сухожилие Застанете на стъпало с пръсти. След това спуснете петите надолу, докато почувствате разтягане в задната част на прасеца и ахилесовото сухожилие.
Задръжте напрежението за около 20-30 секунди. Стабилност и координация Застанете на ранения крак. Сега преместете тежестта си с изпънати напред ръце.
- крак който не стои на пода е опънат право назад. Опитайте се да запазите баланс възможно най-дълго. Укрепване на мускулите Застанете на стъпало с пръсти.
Сега спуснете петите надолу и след това се натиснете в положение на пръсти. Направете 3 × 15 повторения. За да бъде по-трудно, упражнението може да се прави и на един крак.
Укрепване на мускулите Застанете пред стената и се подпрете с ръце. Повдигнете единия крак под ъгъл от 90 ° C, така че коляното да докосне стената. Повдигнете петата на опорния крак от пода.
След това се върнете в изходна позиция. 15 повторения. Застанете с крак върху a терабанда така че лентата да е под пръстите ви.
Повдигнете лентата и я притиснете назад с пръсти. Повторете целия процес 30 пъти. Както споменахме по-горе, всички упражнения трябва да се изпълняват само след консултация.
Ако преживеете болка по време на упражненията или ако се влоши след упражненията, моля, говорете и с Вашия лекар.
- Разтягане на ахилесовото сухожилие Преместете крака там, където ахилесовото сухожилие трябва да бъде изпънато назад. След това наведете горната част на тялото напред, но дръжте и двете пети здраво на земята.
Сега трябва да почувствате разтягане. Задръжте това за 20-30 секунди.
- Разтягане на ахилесовото сухожилие Застанете на стъпало с пръсти. След това спуснете петите, докато почувствате разтягане в задната част на прасеца и ахилесовото сухожилие.
Задръжте напрежението за около 20-30 секунди.
- Стабилност и координация Застанете на ранения крак. Сега преместете тежестта си с изпънати напред ръце. Кракът, който не е на пода, е изпънат право назад.
Опитайте се да запазите баланс възможно най-дълго.
- Укрепване на мускулите Застанете на стъпало с пръсти. Сега спуснете петите надолу и след това се притиснете в позицията на пръстите. Направете 3 × 15 повторения.
За да бъде по-трудно, упражнението може да се прави и на един крак.
- Укрепване на мускулите Застанете пред стената и се подпрете с ръце. Повдигнете единия крак под ъгъл от 90 ° C, така че коляното да докосне стената. Повдигнете петата на опорния крак от пода.
След това се върнете в изходна позиция. 15 повторения.
- Укрепване на мускулите Застанете с крак върху лентата Thera, така че лентата да е под пръстите ви. Повдигнете лентата нагоре и я натиснете обратно с пръсти.
Повторете целия процес 30 пъти.
> Ако ахилесовото сухожилие се разкъса напълно, засегнатото лице забелязва това не само чрез болка но и чрез силен камшичен взрив. В повечето случаи пълното разкъсване на сухожилието трябва да се лекува хирургично. Това може да се извърши или отворено, или минимално инвазивно.
Операционният хирург зашива разкъсано ахилесово сухожилие отново заедно. Това има предимството, че разкъсано сухожилие е по-малко вероятно да се разкъса отново в по-нататъшния ход на операцията, отколкото при консервативно лечение. Дори в случай на разкъсване, кракът тогава е напълно обездвижен. Засегнатите обикновено могат да напуснат болницата в същия ден, но трябва да преминат през същия процес на рехабилитация като тези, които се лекуват консервативно. Лечебният процес на напълно разкъсано ахилесово сухожилие не се различава много от частично разкъсване, така че мерките за рехабилитация са еднакви.
