В днешно време все повече хора страдат от проблеми с гърба, особено в шия ■ площ. Болезнено напрежение или запушвания след това водят засегнатите до лекар или физиотерапевт. Чрез целенасочено разхлабване и разтягане упражнения, терапевтът след това разхлабва мускулите, за да облекчи и отпусне шия.
Освен това се провежда специфично укрепващо обучение на мускулите, за да се избегне многократното появяване на шия болка. Ако се използват физиотерапевтични мерки за болки във врата, важно е да се уверите, че болката в шията не е симптом на по-дълбок проблем, като увреждане на шийните прешлени. Това е единственият начин да се гарантира, че терапията не причинява повече вреда, отколкото полза. Тези теми също могат да ви интересуват:
- Болка във врата - Какво се крие зад нея?
- Физиотерапевтичен HWS синдром
- Физиотерапевтични упражнения-HWS
- Физиотерапия за деца с напрежение на раменете и шията
Съдържание упражнения
Съдържанието на физиотерапевтично лечение за болки във врата включва масажи за разхлабване на мускулатурата, както и разтягане и укрепващи упражнения. Някои от тези упражнения са описани по-долу. 1.)
Разтягане на страничните мускули на врата Поставете се до стена или рамка на вратата. След това поставете ръка на страната, обърната към стената срещу рамката на вратата или стената. Лакътът е над рамото.
Сега обърнете вашия глава далеч от стената, привеждайки брадичката си към сандък. Трябва да почувствате разтягане в областта на страничната шийка. Можете също да поставите пръстите на другата ръка върху вашия глава и натиснете леко, за да увеличите разтягането.
Задръжте тази позиция за 30 секунди. 2.) Разтягане на задната част на мускулите на врата За да изпълните упражнението, ви трябва само стол.
Седнете на предния ръб на стола. Уверете се, че седите възможно най-изправени и изправени. Ако е възможно, напрегнете леко корема и седалищните мускули за опора.
Сега изпънете ръцете си право напред. Лактите ви трябва да сочат навън. От това положение сгънете ръцете си така, че върховете на пръстите ви да лежат леко на раменете ви (не кръстосвайте ръцете си!).
Издишайте и дръпнете лактите заедно пред себе си сандък докато леко докоснат гърдите ви. Кога дишане навън, върнете се в изходна позиция с ръце. Повторете упражнението 5 пъти.
За това упражнение заемете началната позиция, което означава или изправяне, краката на ширината на раменете, горната част на тялото изправени, ръцете висят отпуснати отстрани или седнали, също изправено положение. По време на упражнението горната част на тялото и глава останете в тази позиция. Сега упражнявайте лек натиск върху главата си с ръка, сякаш искате да я преместите на една страна.
С главата издържайте на натиск за около 10 секунди. Сега повторете това от другата страна, както и отпред и отзад на главата си. Общо 3 подавания.
4.) Укрепване на мускулите на горната част на гърба и врата Върнете се в изправено основно положение от упражнение 3. Във всяка ръка дръжте дъмбел или друга тежест (напр. Малка бутилка с вода, пълна с пясък).
Раменете и ръцете ви висят отпуснато и ниско. Гърбът и главата са изправени. От тази позиция бавно издърпайте раменете нагоре, сякаш вдигате рамене в забавен каданс. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и след това отново бавно спуснете раменете. Повторете упражнението 10 пъти.
Всички статии от тази поредица:
