Програми за обучение
За да се подобри издръжливоста, спортистите имат на разположение различни тренировъчни програми и подходи.
Обучение по регенерация
Така наречената тренировка REKOM или наричана още тренировка за регенерация, се използва в дни без тренировка и се провежда само с много ниско ниво на стрес. В контекста на активно възстановяване това може да се направи от плуване, колоездене или работа. Дори ходенето в продължение на половин час е по-разумно от простото лежане на дивана. Програма за стабилизация на светлината може да се проведе и в нетренировъчни дни.
Основна издръжливост 1
Друг метод на издръжливоста тренировката е тренировка GA1, тренировка на основна издръжливост 1 Този тренировъчен метод включва предимно по-дълги писти до два часа, през които се активират всички функции на издръжливост на тялото. Тези писти трябва да се извършват при натоварване от около 60 до 70 процента от максималното сърце ставка. Основното издръжливоста 1 всъщност се използва в почти всички спортове и следователно е от съществено значение за спортуването.
Основната издръжливост 2 (GA2) включва по-бързи бягания на средни разстояния, които увеличават силовата издръжливост и по този начин подобряват цялостната издръжливост. Особено производството на енергия се подобрява под анаеробен праг. Предимството е, че лактат нивото не се увеличава или едва се увеличава. Тренировъчното натоварване с този метод е при честота на пулса от 70 до 80 процента от максималния импулс. GA2 се използва в много спортове, но е особено необходим в работа, колоездене и състезания с кану.
Издръжливост, специфична за състезанието
WSA е терминът, използван за описване на специфична конкуренция тренировка за издръжливост. Аеробната и анаеробната издръжливост се обучават и развиват. Интервалните пробези са особено подходящи за тази цел, тъй като включват двете страни на производството на енергия чрез промените в темпото. С този метод на тренировка твърдостта на състезанието се тества при максимално натоварване.
Други влияещи фактори
В допълнение към методите, други фактори играят роля, когато става въпрос за подобряване на издръжливостта. Устойчив успех може да бъде постигнат само ако обучението продължава редовно и всички области за обучение са включени. По-специално издръжливостта може да се увеличи с кратно на първоначалната стойност.
Спортистът за издръжливост се подобрява чрез взаимодействието на три фактора. Физиологичните способности на спортиста са основата, върху която може да се ориентира тренировката и очаквания успех. Особено за любителите на отдих, предпоставките могат да бъдат обучени специално и могат да бъдат увеличени без допълнителни проблеми.
Също така способността за регенериране може да се научи и може да се подобрява непрекъснато. Освен физическите условия, биомеханичните способности също играят важна роля за подобряване на издръжливостта. Това са главно координацията на движението намлява работа стил на спортист.
Идеята за движение също играе важна роля в координация. Спортистите, които винаги знаят как са крайниците им по отношение един на друг и които са усвоили моделите на движение, могат да тренират по-ефективно. Преобразуването на енергия се подобрява и по този начин прави възможно по-икономично обучение.
Въпреки това, добър стил на бягане се развива само с течение на времето и не бива да се предполага, че е намерил идеалния стил на бягане. Обикновено винаги могат да се постигнат оптимизации. Психологическите способности са често подценяван фактор, когато става въпрос за подобряване на издръжливостта.
Психическата сила и желязната дисциплина са част от нея, ако искате да подобрите издръжливостта си. Всеки познава вътрешния гад, който понякога иска да ви спре да тренирате и предпочита да лежи на дивана. Мотивацията да се изправим срещу вътрешния гад е централна точка от психологическия аспект.
Мотивацията и асертивността са половината от успеха, ако искате да подобрите издръжливостта си. Следователно подобряването на издръжливостта зависи от тренировката на спортиста състояние, мотивация, метод на обучение и правилното възстановяване. В началото винаги трябва да получавате съвет от експерт и да опознавате тялото си през първите седмици на обучение.
След това можете да експериментирате малко и да изпробвате своя план за обучение. С увеличаване на издръжливостта обаче става все по-трудно да напредвате, така че трябва да се придържате към плана точно и да тренирате мотивирано и редовно.
