Спортисти, които го правят издръжливоста спортовете естествено искат непрекъснато да подобряват своята издръжливост. Има обаче някои аспекти, които трябва да се вземат предвид, за да не се откажете от разочарованието. Ако сте само в началото на вашия издръжливоста спортна кариера, тренировъчните успехи ще дойдат горе-долу сами.
Самият факт, че тялото трябва да свикне с редовното издръжливоста единици гарантира, че издръжливостта се подобрява. Редовното обучение от две до три единици на седмица бързо ще подобри издръжливостта. За това са отговорни адаптационните процеси в организма.
Мускулите работят по-ефективно и целият метаболизъм и сърдечносъдова система претърпяват икономизация. По този начин начинаещите преживяват сравнително бързо първите подобрения на своята издръжливост и не трябва да правят много за това, освен да бягат редовно. Въпреки това, спортисти, които са по-напреднали и имат дългогодишен опит в спорт за издръжливост им е много по-трудно да подобрят своята издръжливост.
Тялото и мускулите са свикнали с непрекъснатото натоварване и подобренията могат да бъдат постигнати главно чрез промяна на план за обучение и определяне на нови стимули. По принцип, ако искате да увеличите издръжливостта си, трябва да тренирате редовно. The работа скоростта играе важна роля в тренировка за издръжливост.
Работещи за два или три часа с умерено темпо бързо се постига чрез подходящо обучение. Но ако искате да постигнете подобрения дори при по-високи темпове, трябва да тренирате основната си издръжливост 2. Това е така наречената състезателна издръжливост и за да я тренирате, трябва да свикнете с по-високи скорости при една и съща дължина на товара. Трябва също да се отбележи, че тялото трябва да се научи да се регенерира ефективно, за да бъде готово за следващата тренировъчна сесия.
Параметри на ориентация и контрол
Подобряването на издръжливостта е дълъг процес и винаги трябва да контролирате тренировките и тялото си. По време на тренировка спортистът също опознава тялото си все по-добре и в даден момент знае какво може и какво не може да очаква от него. Независимо от това трябва да измерите своя сърце оценявайте преди, по време и след обучение и винаги записвайте стойностите, за да можете да отчетете развитието и да направите сравнения.
A сърце измерването на скоростта има няколко предимства. Начинаещите могат да наблюдават много добре тренировките си и да се уверят, че винаги тичат в рамките на желания тренировъчен обхват (основна издръжливост 1, основна издръжливост 2 или издръжливост, специфична за спорта). С пулсов часовник и a сандък каишка, интензивността на тренировката може да се следи много добре и спортистът получава положителни сигнали от тялото си.
Особено кога сърце процентите се сравняват с индивидуалното благосъстояние, получава се реалистична отправна точка за контролиране на тренировката и повишаване на издръжливостта. За състезателни спортисти, сърдечната честота измерването също така предоставя важна подкрепа за план за обучение и увеличаване на издръжливостта. В допълнение към различните области на обучение, сърдечната честота измерването също така дава представа за регенерацията и благосъстоянието на спортист.
Тя може да посочи наранявания, заболявания и пренапрежение. Например, ако сърдечната честота се увеличава значително по време на фазата на покой, това също може да показва възможно претоварване или покълваща инфекция. Ако случаят е такъв, почивките за обучение трябва да бъдат удължени и / или нивата на стрес да бъдат намалени до известна степен.
