- тазово дъно мускулите са връзката на два мускулни пръстена, които преминават между срамна кост и края на гръбначния стълб. Тези мускули поддържат поддържащите структури на мехур, матка намлява ректум и контролират сфинктерите. Слаб или наранен тазово дъно мускулите могат при определени обстоятелства да доведат до стрес инконтиненция, така че трябва да започнете да укрепвате и упражнявате мускулите на тазовото дъно още по време на бременност.
По време на водна гимнастика упражнения, тазово дъно мускулите също се възползват от упражненията и следователно могат да бъдат разтегнати целенасочено. Редовните упражнения за тазово дъно помагат за укрепване на мускулите и по този начин гарантират, че те функционират правилно. Стресова инконтиненция или дори понижаване на тазовото дъно може да се избегне, допълнителното тегло през бременност може да се носи по-лесно от тялото, особено вторият етап от раждането е улеснен, перинеумът се лекува по-бързо след раждането и особено жените с добре обучен тазов под са по-склонни да имат оргазъм и по-пълноценен сексуален живот.
За да тренирате мускулите на тазовото дъно, първо трябва да знаете къде се намират. Когато дръпнете в своя стомах, стиснете крака, стиснете дупето и задръжте дъха си, трябва да усетите мускулите на тазовото си дъно. За да ги тренирате правилно, ви е необходима добра техника.
Колкото по-често и по-дълго се използват тези мускули, толкова по-лесно стават упражненията. Следните упражнения могат да помогнат за трениране на тазовото дъно: Редовните упражнения за тазово дъно помагат за укрепване на мускулите и гарантиране на тяхната правилна работа. Стресова инконтиненция или дори понижаване на тазовото дъно може да се избегне, допълнителното тегло през бременност може да се носи по-лесно от тялото, особено вторият етап от раждането е улеснен, перинеумът се лекува по-бързо след раждането и особено жените с добре обучен тазов под са по-склонни да имат оргазъм и по-пълноценен сексуален живот.
За да тренирате мускулите на тазовото дъно, първо трябва да знаете къде се намират. Когато дръпнете в своя стомах, стиснете крака, стиснете дупето и задръжте дъха си, трябва да усетите мускулите на тазовото си дъно. За да ги тренирате правилно, ви е необходима добра техника.
Колкото по-често и по-дълго се използват тези мускули, толкова по-лесно стават упражненията. Следните упражнения могат да помогнат за трениране на тазовото дъно: едната ръка е поставена върху стомах, другата ръка на рамото и сега продължаваш дишане обикновено четири или пет пъти. По време на спокойна дишане, трябва да забележите, че ръката на стомаха е повдигната повече от ръката на рамото.
Ако това работи, можете да опитате да издърпате мускулите на тазовото дъно нагоре по време на издишването. Мускулите трябва да бъдат напрегнати само толкова, че да можете да дишате нормално. Дишане не трябва да се прекъсва.
С течение на времето дишането и напрежението в мускулите могат да се комбинират все повече и повече, за да тренирате по-ефективно. След това напрежението в мускулите може да се задържи за няколко секунди, докато дишането продължава нормално. Сега може да усетите как коремни мускули са напрегнати.
Само когато горната коремни мускули също напрегнато, тогава упражнението трябва да започне отново от началото. След малко практика трябва да можете да напрегнете мускулите на тазовото дъно за около 10 секунди, без да спирате дишането. Всеки път, когато загубите контрол над дишането си, трябва да започнете отново от самото начало, в противен случай упражнението не е подходящо.
Тази поредица от упражнения за тазовото дъно първо трябва да се изпробва легнала. Вие също трябва да бъдете необезпокоявани и в среда, в която се чувствате комфортно. Само когато можете да задържите упражнението за 10 секунди, без да имате проблеми с дишането, тогава можете да правите упражнението по всяко време и навсякъде.
Упражнение за напреднали ученици се нарича „набирания“ за тазовото дъно. По време на това упражнение мускулите изведнъж се напрягат и издърпват нагоре и веднага отново се отпускат. Можете да повторите това 10 пъти, без да задържате дъх. Това упражнение помага да се предпазите от смях, кихане или кашляне и предотвратява нежелана загуба на урина. Това също може да бъде интересно за вас: Спорт по време на бременност
