Тренировка на тазовото дъно за мъже
Мъжете също могат да преживеят инконтиненция проблеми поради слабост на тазово дъно. Ето защо тук са представени няколко упражнения, за да се предотврати това. Първо, можете да направите упражнение за възприемане, където лежите по гръб и краката са свити.
Сега си представете, че имате позиви за уриниране и се опитайте да противодействате на това, като опънете тазово дъно мускули.Налягане трябва да се усеща между крайника, тестиси намлява анус. Важно е да се внимава да не се напрягат коремните и седалищните мускули. Също така трябва да продължите да дишате спокойно, без да задържате дъха си.
Когато „премигнете“, отново сте в легнало положение и този път сте протегнали краката си. Сега тазово дъно е толкова напрегнат, че се усеща леко напрежение. Сега това напрежение трябва да се задържи за няколко секунди и да се повтори 8 до 10 пъти.
Друго упражнение е "Petzauge", където тазовото дъно вече е напрегнато по-силно. Този път отново напрежението се задържа за 3 до 5 секунди и се повтаря общо 8 до 10 пъти. Следващото ниво е комбинация от първите две упражнения.
Упражненията се изпълняват последователно (изграждане на напрежение и освобождаване на напрежението, след това напрежение значително и освобождаване на напрежението отново. Това комбинирано упражнение също трябва да се изпълнява 8 до 10 пъти. „Повдигането“ е упражнение, където можете да си представите двуетажна къща.
Първо сте на първия етаж и имате леко напрежение. Това напрежение се задържа поне 3 секунди. Сега искате да се качите на втория етаж и да увеличите напрежението значително.
Отново напрежението се задържа поне 3 секунди. След това напрежението бавно, но стабилно се освобождава до пълното отдих настъпва. Сега лифтът се върна на първия етаж.
Увеличението на упражнението предвижда спирка по обратния път, по време на която за кратко се задържа средно напрежение. Упражнението „Блум“ се изпълнява в седнало положение и съчетава напрежението на тазовото дъно с дишане. Отначало вдишвате бавно през нос и след това издишайте през леко отворените устни.
Устните наистина трябва да са само леко отворени. Тогава това се нарича още „устна спирачка". Трябва да повторите това упражнение 2 до 3 пъти.
