Тренировка на тазовото дъно след раждането
Раждането включва много физически усилия и мускулите на тазово дъно по-специално са значително отслабени. Затова трябва да се погрижите да стабилизирате и тренирате своя тазово дъно възможно най-скоро след раждане. Жените обаче трябва да внимават да не се напрягат твърде много.
След раждането човек непременно трябва да си почине и да даде възможност на тялото да се регенерира. Добре дошли сте да лежите на своя стомах и по този начин подкрепят регресията на матка. Също така трябва да избягвате вдигането на големи товари.
Тежкото повдигане само допълнително натоварва тазово дъно. Основното правило за това е: Никога не носете нищо по-тежко от бебето. Това включва преди всичко поза.
Изправената поза не само предпазва гърба ви, но и значително стабилизира мускулите на тазовото дъно. Упражнение, което може да се направи добре на масата за преобличане, е еластичното изправяне в коленете. Задницата, а също и коремни мускули са леко напрегнати.
В допълнение, гръдния отдел на гръбначния стълб се изтласква напред. Когато перинеалният белег заздравее след раждането, жените могат да започнат с леки тренировъчни упражнения за тазовото си дъно. Вече са възможни и леки гимнастически упражнения.
Те укрепват и затягат стомах намлява крак мускули. Йога упражнения или светлина възстановителна гимнастика са особено подходящи. В началото обаче трябва да внимавате да не прекалявате.
Преди обучението на коремни мускули може да започне отново след раждането, тазовото дъно първо трябва да бъде достатъчно укрепено. Претоварването на все още твърде слабото тазово дъно може да доведе до негативни ефекти върху тренировката. Особено в случай на физическо изтощение и / или мускулна треска, предавката трябва да бъде преместена назад и тялото трябва да има достатъчно възстановяване.
Ако има признаци на слаби мускули на тазовото дъно, трябва да се избягва пренапрежение и да се прилагат само леки стресови стимули. Симптомите на слабото тазово дъно са: Усещане за тежест след дълги периоди на седене или изправяне. Люлеещо се чувство на натиск, което може да възникне при ходене и скачане.
Крайност позиви за уриниране когато мехур е пълен и произтичащият от това недостатъчен контрол на пикочния поток. Усещане, сякаш влагалището все още е разширено. Упражнение, което може да противодейства на това идва възстановителна гимнастика.
Това упражнение може да се прави по всяко време и навсякъде и може да се изпълнява легнало, седнало или изправено. Тазовото дъно е напрегнато за пет секунди, сякаш позиви за уриниране трябва да се задържа. След това налягането отново се освобождава.
Това упражнение трябва да се повтори около 20 пъти. Девизът тук е, че е по-добре да тренирате по-кратко, но по-често.Други упражнения включват стойка за коляното, странична опора и тренировка за коремни мускули. С тренировката на коремните мускули обаче трябва да сте сигурни, че вече сте направили укрепване на обучение на тазовото дъно преди.
Когато коленичите, гърбът е изправен, а ръцете са съединени над глава. Горната част на тялото е опъната и след това седнете от лявата страна на дупето. След това отново се простира нагоре и след това се сяда от дясната страна на седалището.
Тази промяна се повтаря няколко пъти, преди отново да седнете на двата крака и да поведете ръцете надолу. При страничната опора се повдига само ръката, коремът и тазовото дъно са напрегнати. Сега дъното се изтегля нагоре.
Спуснете крак и ръката поддържа тялото. Сега горната част на тялото бавно се повдига и спуска отново. След малко практика, горната част на ръката може да се повдига и спуска отново.
За тренировка на коремните мускули вземете дясно крак напред и спуснете левия крак. Сега десният крак се връща обратно, а долният се води към долните крака. След това преминавате от странично положение в легнало положение.
Краката са разположени в ширина и краката докосват пода напълно. За помощ се нуждаете от кърпа. Кърпата се взема в двете ръце с изпънати ръце.
Сега кърпата е поставена до дясно стегнат. Тази позиция се задържа за кратко преди да се върнете в изходна позиция. Сега другата страна е включена и кърпата се води вляво стегнат. Тази промяна вече може да бъде направена до 10 пъти. Трябва да се уверите, че глава е в продължение на гръбначния стълб.
