Обща информация
Ние определяме фитнес и мускулната сила, особено чрез появата на центъра на тялото. Мъжете трябва да имат по шест пакета, жените - плоски, твърди стомах. Ето защо тренировката на коремни мускули е особено широко разпространена, особено сред начинаещите и хората, които искат да отслабнат.
Въпреки това, някои жени също се страхуват, че обучението за изграждане на мускули в коремна област ще ги направи твърде мускулести и по този начин ще изглеждат неестетични. Тъй като жените имат много по-ниски тестостерон ниво от мъжете и това определя тяхната предразположеност към натрупване на мускули, това няма да се случи при балансирано съдържание за обучение. По принцип трябва да се внимава да се обучават не само коремни мускули но и други области, като гърба и краката.
Това е единственият начин да поддържате баланса на съотношението на мускулите и да движите и поддържате тялото в идеалния случай. Начинаещите трябва да внимават да не прекаляват и да рискуват наранявания. Най-добре е да започнете с няколко прости упражнения и постепенно да увеличавате нивото си на изпълнение.
Коремни мускули и процент телесни мазнини
На първо място, добри новини: по принцип всеки има по шест пакета. Това се формира от правия мускул на корема (прав коремен мускул) и този мускул присъства основно във всеки човек. Той обаче не е еднакво силен при всички и не се вижда при всички, но е покрит от мастна тъкан.
Следователно класическият корем на мивка се вижда само при хора с ниско ниво процент телесни мазнини и сравнително висок мускулен процент. За да имате плосък, дефиниран корем, трябва не само да тренирате коремни мускули, но също така обърнете внимание на общото намаляване на мазнините по тялото, защото за съжаление това не може да се концентрира директно и изключително върху корема. Ако човек има повече мускулна маса, мускулите изгарят повече калории (дори в покой) от мастната тъкан и по този начин сами осигуряват по-благоприятна енергия баланс.
По принцип жените с по-ниска процент телесни мазнини ще забележи положителен ефект по-бързо от жените с висок процент мазнини. За тях първо трябва да се намали мастната тъкан и да се изгради мускулна тъкан, за да се види ясен успех на тренировката. Следователно не трябва да се обезсърчавате, ако ясният резултат закъснее малко или ако везните първоначално показват малко повече (поради увеличената мускулна маса).
Видове обучение
Къде и как трябва да се прави тренировка на коремните мускули се различава в отделните случаи. Много хора предпочитат да тренират във фитнеса, тъй като там могат да се концентрират изцяло върху спорта, да имат професионално ръководство и вече са на разположение цялото необходимо оборудване и тежести. Други предпочитат да провеждат обучението си в група, защото имат по-голям стимул и социалният компонент също им помага.
Тренирането на коремни мускули обаче може да се провежда и у дома и може да се прави със собствено телесно тегло или обикновени предмети от бита. В идеалния случай обучението трябва да се прави три пъти седмично. Между тренировъчните дни трябва да има почивен ден за мускулна регенерация.
Спортните учени правят разлика между динамични и статични упражнения при тренировка на коремните мускули. Динамични упражнения: прав коремен мускул се напряга, когато горната част на тялото е наведена напред или навита. Следователно подходящото упражнение включва повдигане на багажника или таза (например хрущене).
Да се прецеди косото коремни мускули, горната част на тялото трябва да се завърти по време на упражнението. Следователно ротационните движения на горната част на тялото (напр. Диагонални хрускания) са идеални тук. Статични упражнения: Статичните упражнения, от друга страна, само напрягат коремните мускули, без да движат горната част на тялото (напр. Повторен 20-секунден мускул контракции).
Тренировката винаги трябва да се състои от загрявка, тренировка за изграждане на мускули с няколко упражнения за различни мускулни групи и охлаждане с разтягане на мускулите и евентуално последващо издръжливоста обучение. За да изградите мускули, интензивността на тренировката трябва да се увеличава стъпка по стъпка. Това може да бъде постигнато или чрез промяна на скоростта, увеличаване на броя на повторенията или чрез използване на гири.
Всички статии от тази поредица:
