Трениране на коремни мускули без оборудване
Тренирането на коремни мускули без оборудване може лесно да се направи у дома, на път или на работа. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство и евентуално мека повърхност, като изомат или фитнес мат. Едно упражнение са дъските.
Тук тялото е в хоризонтално положение над пода, като само предмишниците и краищата на краката докосват пода. Останалата част от тялото е напрегната и образува паралел на пода. След това тази опорна позиция трябва да се задържи за 20 до 60 секунди, в зависимост от нивото.
Като вариация човек може последователно да повдига надясно и наляво крак за кратко от пода. Това упражнение тренира права коремни мускули. Страничната опора е вариация на дъската и укрепва косата и страничната коремни мускули.
За целта легнете отстрани на пода и се подпрете от пода с долната част ръка и долно стъпало, така че никоя част от тялото ви да не докосва пода, освен тези две точки. The глава се провежда в удължаване на гръбначния стълб и тялото образува линия без отпускане. Сега тази позиция може да се задържи за известно време (20 до 60 секунди) или да се въведе допълнителна вариация чрез повдигане на таза или горната част крак.
Смачкване и коремни преси са други упражнения, които могат да се изпълняват без оборудване. По време на хрускане лежите по гръб и сгъвате краката си в тазобедрената и колянната около 90 градуса. След това раменете, глава намлява шия се повдигат от пода и се изтеглят към коленете.
Сега се върнете към пода, но само толкова, че раменния пояс намлява глава не докосвайте пода. С Sit Ups започвате да лежите по гръб с изправени крака. Ръцете могат да се държат нагоре.
Сега започвате да повдигате горната част на тялото от пода и да го отвеждате в изправено седнало положение. След това горната част на тялото отново е напълно положена на пода. Тези две упражнения трябва да се изпълняват с три сета и десет до 20 повторения.
Thera-Band също е отличен за обучение на коремни мускули. В упражнението Crunches може да бъде чудесно интегрирано. Легнали по гръб, краката ви са свити и Thera-Band е поставен над двата глезена.
Краищата се държат наляво и надясно с ръце на нивото на бедрото кости така че лентата да е под напрежение. Сега краката се повдигат леко от пода и хрускането може да започне. Ръцете остават на пода, само горната част на тялото се повдига от пода и работи срещу напрежението на лентата.
Друго упражнение е руският обрат с Thera-Band. Тук седите на пода с леко свити крака. Ръцете са свити пред горната част на тялото и Thera-Band се поставя около двете ходила на краката и се държи с две ръце пред сандък. Сега, с изправен гръб, започвате да обръщате горната част на тялото наляво и надясно, така че Thera-Band да бъде под напрежение. Можете да повторите това упражнение 15 до 20 пъти.
Всички статии от тази поредица:
