Тренировка за функционална сила
цели: Подобряване на мускулното развитие, по-специално силата издръжливоста в засегнатата ръка, шия, мускули на рамото и багажника, профилактика на отоци, подобряване на симетрията и стойката на багажника, развитие на костите, по-ранно участие в ежедневието Силови тренировки след рак на гърдата вече може да започне в ранните етапи. Тренировка за функционална сила се разбира, че сложни последователности от движения се използват за обучение на няколко важни за ежедневието движения ставите и мускулните групи се използват в рамките на една последователност от упражнения. Съответно, когато се избират упражнения, се взема предвид не само засегнатата област, но и цялото тяло е включено в съдържание за обучение.
Силови тренировки укрепва мускулатурата, има превантивен ефект по отношение на развитието на лимфедем, насърчава функцията на засегнатата ръка и костната плътност и стабилизира стойката, застрашена от асиметрия. Това създава предпоставките, за да можете да се справяте с ежедневните движения по-рано и по-активният начин на живот става възможен по-бързо. Възстановеното участие в ежедневието и работата има положителен ефект върху психиката. Общи принципи: Оборудване за тренировка Издръжливост: Оборудване за тренировка за сила: Оборудване за тренировка с малка сила: малки гири, маншети с тежести, тенджера, ластик, стик, пеци
- Прогресивна динамична тренировка за сила
- Повторението, поредицата, времето на задържане и увеличаването на упражненията се определят индивидуално след теста за сила
- Възможно натоварване: тренировка с 60-80% от максималната сила
- Максимум 8-12 повторения / упражнения
- 2-3 серии, между сериите 2-3 минути почивка
- Възможно увеличение, ако пациентът може лесно да извърши 2-3 повторения / серии повече
- Силови тренировки 2-3 / седмично
- По време на тренировка се препоръчва да проверите физиотерапевта и / или огледалото
- Степента на движение зависи от подвижността, прагът на болката показва границата на движение
- Дишането трябва да може да продължи да тече спокойно по време на упражненията, издишайте до усилие
- Оборудването, поддържано със силова тренировка, е по-лесно и по-безопасно, тъй като пътят на движение е предварително определен, увеличението е точно измеримо
- Увеличете, безплатна тренировка с тежести или срещу напрежение на опън, (увеличаването чрез увеличаване на тежестите може да бъде по-добре измерено, отколкото определянето на съпротивлението срещу Thera- или еластична лента)
- Тъй като химиотерапията може да ограничи усещането в върха на пръстите, пръстите, ръцете и / или стъпалата (полиневропатия), трябва да се отбележи, че пациентът може да не е в състояние да усети дали и как дъмбелът е в ръката или дали е с едно краче не е възможно
- Силовите тренировки са забранени в случай на костни метастази, инфекции, високо кръвно налягане, тежки, болезнени отоци и по време на химиоцикли
- Крос Уокър за подгряване и тренировка за издръжливост
- Велоергометър за тренировки за загряване и издръжливост
- Издърпване Latissimus, концентрично и ексцентрично под контрол на лопатката
- Натискане на гърдите навътре и навън
- Надземна мачта
- Тренажор на мускулите на гърба
- Въртене на горната част на тялото срещу съпротива
- Начална позиция: Седнал на табуретка пред огледалото, леко раздалечени крака, изправена горна част на тялото Упражнение: Повдигнете пръчка (Theraband, Elastiband) над главата с вдишване, долна с издишване Увеличение: Издърпайте пръчката или лентата
- Увеличение: изпълнявайте движението от изправено положение, докато повдигате ръцете в клякам, измествате задните части назад, отидете само толкова далеч, че капачките на коляното да не напредват по-далеч от височината на пръстите
- Начална позиция: Седнете на табуретка пред огледалото, леко раздалечени крака, изправена горна част на тялото Упражнение: Издърпайте пръчката или лентата отзад (ако е възможно) или на главата си, за да вдишвате Увеличете: Дръпнете пръчката или лентата настрани, докато правите това Увеличете : Изпълнявайте движението от изправено положение, докато повдигате ръцете в клек
- Начална позиция: Седнал на табуретка пред огледалото, леко раздалечени крака, изправена горна част на тялото Упражнение: Повдигнете пръчка (Theraband, еластична лента) над главата с вдишване, докато издишвате я задръжте, докато вдишвате наклонете горната част на тялото към отстрани, докато издишвате, спуснете пръчката Увеличаване: Издърпайте пръчката или лентата настрани
- Начална позиция: Седнал на табуретка пред огледалото, леко раздалечени крака, изправена горна част на тялото Упражнение: Повдигнете едната пръчка (Терапевтична лента, ластик) над глава с инхалация, докато издишвате, докато вдишвате обърнете горната част на тялото назад с поглед през рамото, докато издишвате долната пръчка Увеличение: Дръпнете пръчката или лентата на разстояние, докато правите това.
- Начална позиция: Седнал на табуретка пред огледалото, леко раздалечени крака, изправена горна част на тялото, хващайки Thera или ластик зад гърба с едната ръка нагоре, другата ръка надолу върху лентата Упражнение: Издърпайте лентата нагоре към тавана зад главата, фиксирана долната ръка Увеличение: Долната ръка се дърпа едновременно надолу
