Намиране отдих изглежда почти невъзможно в днешния свят. Налягането е твърде високо и твърде много задачи са в списъка със задачи. Какво да правя кога стрес надделява? По-долу има няколко съвета как можете да се отпуснете.
Когато натискът в ежедневието стане твърде голям
Всеки знае тази ситуация, при която изведнъж всичко отива глава. Ежедневието е стресиращо, работата отнема и последната част от мира и поне малко отдих изглежда далеч. В този момент много хора не знаят какво да правят и се маневрират все по-дълбоко в [стрес| ежедневен стрес]]. Добре обосновани техники, които са от полза отдих са за съжаление рядко известни. Няколко прости и лесни за използване методи вече могат да помогнат намаляване на стреса в ежедневието.
Отпуснете ума си
Когато е твърде много стрес възниква, умът става неуравновесен. В резултат на това психически сила, както и физическото представяне, достига своите граници. Най-простите задачи изведнъж стават все по-трудни и желанието за нови, вълнуващи неща губи своята ефективност. Следователно техниките, които изрично връщат ума в хармония, могат да помогнат на първо място. Има няколко начина да направите това:
- Медитирам
Медитацията е един от най-ефективните начини за намаляване на стреса и да приведе тялото в хармония с ума. За да медитирате правилно, фокусът първо се насочва към дишане. Всичко останало около вас няма значение, докато цялото внимание е насочено към дъха. Къде е точката на допир на дишането в и около нос? Как се движи коремът? Дишане трябва да е естествено по всяко време и да не се регулира активно. Чисто наблюдение и чисто осъзнаване на дъха олово до релаксация. Оптималното време за медитация е около един час. Но тези, които и без това имат стресиращо ежедневие, едва ли ще намерят време за медитация в продължение на един час. Следователно 15 минути на ден също са достатъчни.
- Слушайте тиха музика
Музиката има голямо влияние върху душевното състояние. Силната, неспокойна музика може да вкара тялото в агресия. Поп музиката носи добро настроение. За да се отпусне ума обаче, най-подходящата музика е спокойната, което също отговаря на предпочитанията. Възможната музика може да варира от класическа, джаз до лека реге музика. Освен това има и специална музика за релаксация.
- Отивам на поход
Природата е най-доброто място за ума да намери отново себе си. Чистият въздух, леките упражнения и зелената среда не само облекчават стреса, но и карат тялото да се освободи ендорфини. Поход през гора или през поле, както и над планинска верига осигурява щастливо усещане и освобождава ума от всякакви задължения от ежедневието.
Мускулна релаксация с нежни упражнения
Тялото е пряко свързано с психиката. Ако мускулите са отпуснати, умът също става по-спокоен. Нежните упражнения са например йога, разтягане, ходене, колоездене или прогресивна мускулна релаксация, при който всеки мускул се напряга стъпка по стъпка за 15 секунди и след това отново се отпуска.
Малки стъпки към релаксация
Много от гореизброените изискват много време и дисциплина, докато има и безброй съвети за осигуряване на релаксация в ежедневието или за кратко, или за дълго.
- 1. среща с приятели
Социалните контакти оживяват ума. Притесненията и задълженията изчезват на заден план и вие се наслаждавате на момента. Достатъчно е да споделите кафе или вечер с приятели, за да подарите глава разнообразие и релаксация.
- 2. намалете списъка със задачи.
Списъците със задачи са изключително полезни, но само ако са изградени благоприятно за психиката. Твърде пълните списъци, които не могат да бъдат напълно отметнати в края на деня, създават чувство на недоволство. Списък със задачи, който е добре приоритизиран и включва само няколко, но най-важните елементи, които можете лесно да постигнете през деня, е ценен начин да останете спокойни в дългосрочен план.
- 3. подреждам
Хаосът в апартамента, къщата или стаята винаги причинява хаос в съзнанието. След като средата на живот и работа бъде подредена, способността за концентрация също ще се увеличи и спокойствието в ежедневието ще се върне. Усещането да имаш всичко под контрол е много релаксиращо.
- 4. пийте чай
Чаят е горещ и затова се пие бавно. Пиенето на чай пренася ума обратно в сегашното. Режимът на работа се намалява и запасите от мощност могат да се попълнят.
- 5. прогонете телевизия, компютър и смартфон.
Електрониката е прекрасен подарък за ежедневието, но твърде често отвлича вниманието от най-важното. С течение на времето се развива страхът от пропускане на нещо важно или забавно. Прекаленото претоварване с информация ограбва мозък с много капацитет, с който губи почивка.
Живей за момента
Релаксацията не винаги е лесна. Но с много съвети, които могат лесно да бъдат включени в ежедневието, дори и най-големият стрес се намалява стъпка по стъпка. След като работата е завършена, важно е съзнателно Живей за момента. Вниманието към усещанията, към дъха и осъзнаването на извършеното осигуряват релаксация.
