Спорт | Кой е най-добрият начин да предотвратите изплъзване на диск?

спорт

Спортът играе важна роля в превенцията на а плъзгащ се диск, тъй като чрез спорт и специални гимнастически упражнения мускулите на гърба могат да бъдат укрепени специално. Трябва да се отбележи, че спортът като цяло не води непременно до подобрение. Например да играете футбол или бягане за здраве като хоби почти няма ефект върху мускулите на гърба, които трябва да бъдат подсилени, за да се предотврати дискова херния.

Така че не всички спортове са еднакви. По-скоро спортовете, които укрепват гърба, са по-полезни. В допълнение на йога, те включват тегло обучение и спортове, които естествено предизвикват гърба, като катерене или джудо.

Често е по-забавно да научите спорт, отколкото да вдигате тежести във фитнеса. При изкачване целият гръб е напрегнат, тъй като винаги работите с ръце нагоре. През последните години в почти всеки по-голям град в Германия се появиха спортни зали за катерене с високи стандарти за безопасност и опитен персонал.

Тези, които не искат да се катерят, също могат да опитат плуване или джудо. Това са много ниско нараняващи и щадящи спорта спортове, които натоварват много мускулите на гърба и по този начин ги изграждат. Разбира се, има и възможност за укрепване на гърба чрез изолирани упражнения.

По-долу има няколко примера за това: Лежите легнали върху себе си стомах и изпънете ръцете си фронтално напред, т.е. по такъв начин, че да сте изпънали ръцете си максимално. Сега, в това положение, двете ръце се повдигат едновременно, докато останалата част от тялото остава да лежи плоско върху стомах. В зависимост от това колко силни са мускулите на гърба ви, можете да вдигнете ръцете си горе-долу високо и да правите повече или по-малко повторения.

Като начало вдигането десет пъти е добра стойност. Това упражнение може да бъде разнообразно: Учениците за напреднали повдигат едновременно ръце и крака, така че само коремът и тазът да са на земята. И тук десет повторения на сет се считат за добра стойност.

Позицията може да се задържи и половин минута или цяла минута, например. Важно е позицията да се изпълнява правилно и бавно. В случай на болка упражнението трябва да бъде спряно.

Упражненията никога не трябва да се извършват хектично или според принципа „колкото се може повече повторения във възможно най-кратко време“. Много по-напрегнато е да правите упражнение бавно, отколкото бързо. Ако вдигнете много тежък куфар първо бързо, а след това много бавно, какво е по-напрегнато?

Упражненията трябва да се извършват точно по този принцип. За друго упражнение легнете по гръб. Сега огънете двата крака и ги поставете на пода пред себе си.

Сега притиснете таза нагоре, така че тежестта на горната част на тялото да лежи върху раменете ви, а тежестта на долния ви крайник върху свитите крака. Сега натиснете таза си няколко пъти от първоначалното му положение към тавана, докато се постигнат около 10 повторения. Това главно укрепва мускулите на багажника и коремни мускули.

И двете са важни за стабилизиране на гърба и могат да предотвратят а плъзгащ се диск. Можете да намерите много повече упражнения в нашата тема: Упражнения за / срещу плъзгащ се диск Силовите тренировки със сигурност са добър начин за изграждане на силни мускули на гърба. Трябва обаче да обърнете много голямо внимание на правилното изпълнение на упражненията, защото във фитнеса, както никъде другаде, могат да се получат наранявания в значителна степен, които да причинят трайни увреждания на тялото.

Ако никога не сте работили в a фитнес студио преди, може да е препоръчително да посетите фитнес зала, където ще получите индивидуален личен съвет. В повечето случаи служителите знаят точно кои упражнения са полезни, ако искат да укрепят гърба целенасочено. Разбира се, има и възможност да наемете личен треньор.

Предимството на съдържание за обучение във фитнес е, че можете да променяте теглото си индивидуално, докато при упражненията у дома телесното тегло е горе-долу винаги еднакво. Съществуват и напълно различни възможности, като асистирани набирания само с няколко килограма тегло. Разбира се, целта не трябва да бъде изграждането на мускулни планини, а укрепването на многото малки мускулни групи, които заедно съставят гърба.

Повечето от по-новите фитнес зали също предлагат йога класове. Йога е спорт, който работи много с мъртви тежести и изометрични упражнения. Изометрично означава, че тялото е в екстремно състояние на напрежение по време на упражнението, което означава голям енергиен разход.

Пример за изометрична сила би бил, ако се опитате да вдигнете колата си. Разбира се, колата не се движи, защото тежи над един тон. Ето защо ръцете също не се движат, защото колата не може да бъде вдигната.

И все пак цялата работа е изключително изтощителна. Има промени в мускулното напрежение, без мускулите да се движат сами. Следователно йога е спорт, който работи много със собственото си тегло и напрежение и следователно може да бъде много напрегнат. Голямото предимство е, че нараняванията едва ли са възможни и освен това са психологически баланс се постига чрез концентриране върху тялото и медитация-подобни състояния.