В случай на херния диск, един или повече дискове се принуждават да излязат от физиологичното си положение и се плъзгат към гръбначен мозък, които в крайна сметка компресират. Това причинява тежки болка, до парализа и пълна загуба на функция. В повечето случаи дисковата херния се оттича с по-леки симптоми. Въпреки това човек трябва да направи всичко, за да предотврати дискова херния.
Причина
Всеки, който вече е имал плъзгащ се диск не иска да има такъв отново толкова бързо. Затова много пациенти се питат дали има упражнения, които могат да предотвратят дискова херния. Дисковата херния не е изолирано събитие, а най-вече мултифакторно причинено.
Причините са, наред с други неща, постоянно неправилно натоварване на гръбначния стълб, честото седене (работа в офиса) в комбинация с малко движение. Малък спорт и с наднормено тегло също са сред причинителите на дискова херния. Ако знаете причините, почти можете сами да си отговорите на въпроса за превенцията.
Като цяло, здравословен начин на живот, с много упражнения, правилна стойка и балансиран диета е от решаващо значение. Наднорменото тегло пациентите с ИТМ от 27.5 или по-висока, например, имат двойно повишен риск от страдане от дискова херния. Дори години на седене или години на неправилно носене на тежести могат да доведат до дегенерация на междузвезден диск. По време на този процес вътрешното ядро на междузвезден диск - който всъщност функционира като вид водна възглавница - изсъхва и става порест. По този начин дискът става подвижен и вече не е фиксиран в първоначалното си положение.
Правилно седене
Въпреки че знаем, че честото седене не е добро за междузвезден диск, в действителност изглежда различно. В офиса обикновено е неизбежно да седим пред компютъра часове наред, което е силно проблематично за нашите междупрешленни дискове, ако седим „погрешно“. Правилно седнало положение за предотвратяване на a плъзгащ се диск изглежда по следния начин: Ако гледате екрана на компютъра, докато седите в изправено положение, горният ред на екрана трябва да е приблизително на нивото на визуалната ос, максимум малко по-горе.
Ако сега поставите ръцете си пред себе си на клавиатурата и мишката, трябва да има ъгъл от 90 градуса в лакътя, така че височината на масата и стола да не е твърде нестабилна. Също така трябва да има ъгъл от 90 градуса между горната и долната част крак когато седи. В зависимост от размера на монитора се препоръчва разстояние за гледане от поне 50 сантиметра.
За по-големите монитори основното правило е диагоналът на екрана в инчове по три пъти, така че за 22-инчов монитор ще се получи разстояние от около 60 сантиметра. Това е не само лесно за очите ви, но и за цялото ви тяло, тъй като се предотвратява подсъзнателно, често плъзгане по стола. Не на последно място, краката ви също трябва да стоят на твърда повърхност, вероятно на стол. Тази седнала позиция изглежда сравнително статична и тясна в началото, но с малко дисциплина и практика е лесно да се тренира.
Всички статии от тази поредица:
