Вода е среда, която винаги е вдъхновявала хората, независимо дали са за развлечение плуване или специално за поддържане здраве намлява фитнес. Вода упражнението е на много векове. Гърците кандидатстваха вода за намаляване на треската. Други култури също приписват лечебни свойства на средата.
Какво е водното упражнение?
Водна гимнастика е специално упражнение с гимнастически упражнения в сандък-високо нагрята вода, която много плуване предлагат басейни. Водна гимнастика е специално упражнение с гимнастически упражнения в сандък-висока, загрята вода, която много плуване предлагат басейни. Съвременната форма на класиката водна гимнастика е наречен аквафитнес и тренира цялото тяло с подкрепата на свойствата на водата. Аквафитнесза разлика от класическата водна гимнастика, гарантира на участника много забавления. Предлагани курсове като аква чешма, аква бягане за здраве а други се провеждат в басейни при температури на водата между 27 градуса по Целзий и 35 градуса по Целзий. Целта на упражненията е да се тренира фитнес, ставите, мускули и сухожилия. Въпреки че упражненията са по-лесни за изпълнение в сухи условия, отколкото във вода, водната гимнастика повече от компенсира този недостатък с много предимства. Упражненията могат да се изпълняват в басейна или от отлични плувци в езерото или морето. Последното е предизвикателство по отношение на уменията и координация. Начинаещите са идеално доволни от басейна.
Функция, ефект и цели
Водната гимнастика е подходяща за почти всички хора. Деца и хора, които не могат да плуват самостоятелно, изпълняват гимнастическите упражнения в басейна, който не е плувец. Хора, които дълги години отказват всякаква спортна дейност и за здраве причините са променили мнението си, могат да използват водната гимнастика като отличен начин да се върнат към спорта. В допълнение, водната гимнастика е подходяща за бебета, чието усещане за баланс намлява координация на очите и ръцете може да се тренира по този начин. Тъй като много упражнения не натоварват много човешкото тяло, те са подходящи за възрастни хора и хора със ставни заболявания. Здравите хора могат да се увеличават фитнес. Освен това, с водна гимнастика те предотвратяват много цивилизационни заболявания като сърдечно-съдови заболявания и с наднормено тегло. Наднорменото тегло хората могат да губят килограми с подходяща водна гимнастика (водната гимнастика може да изгори до 400 калории след половин час). Упражненията във вода са лесни за ставите, тъй като телесното тегло на човек е с около 80 процента по-ниско, отколкото при сухи условия. Това значително намалява натоварването на мускулите и кости. Водната гимнастика обаче може да бъде разделена на условна водна гимнастика в свободното време под ръководството на треньор и функционална водна гимнастика, която служи за терапевтични цели. Първата форма на водна гимнастика изисква период на аклиматизация, след определено време упражненията могат да се изпълняват самостоятелно. По този начин е възможно да се тренира издръжливоста, фитнес, сила, координация и гъвкавост, както и всички мускули на ръцете, краката, корема и шия. Функционалната водна гимнастика се извършва изключително под ръководството на опитен терапевт и обикновено служи за възстановяване на опорно-двигателния апарат чрез бавни движения в кръг. За разлика от функционалната водна гимнастика, условната водна гимнастика специално използва плаваемост във водата и водоустойчивостта, за да постигне оптимални резултати. По принцип условната водна гимнастика натоварва организма повече от функционалната водна гимнастика и е насочена главно към развлекателни и здраве спортисти. В условната водна гимнастика, различни СПИН като дъски за плуване, юфка за басейн и специални колани служат за постигане на оптимални резултати от обучението. Специален колан може да увеличи или намали плаваемостта във водата. За да укрепи страничните мускули на гърба, участникът хваща юфка за билярд зад гърба в двата края, стиска я силно, след което разхлабва хватката. Ръцете и раменете в идеалния случай почиват на юфката, а тялото лежи изпънато на повърхността на водата. По време на упражнението той обръща бедрата последователно наляво и надясно. Важно е упражненията по водна гимнастика да се адаптират към индивидуалните нужди на участника в курса. Освен това загряването на ръба на басейна преди тренировка е задължително, тъй като упражненията във водата не изключват наранявания.Разтягане мускулите и сухожилия след обучение също е част от задължителната програма.
Рискове, странични ефекти и опасности
Условната водна гимнастика е основно подходяща за хора със сърдечно-съдови заболявания. Предпоставката е предварителна консултация с лекуващия лекар. Не е подходящ за хора с сърдечна недостатъчност, тежка сърдечна аритмия or високо кръвно налягане. Освен това хората с болка в гърдите който излъчва към лявата ръка (ангина pectoris атаки) е най-добре да се избягва този вид упражнения. Водните упражнения не се препоръчват за хора с отворени рани. С условна водна гимнастика участниците завършват холистична тренировка. Те укрепват цялата си мускулно-скелетна система и ги тренират сърдечносъдова система. Освен това упражненията тренират усещането за баланс и стимулира концентрация. По принцип тренировъчният ефект е много по-висок, отколкото при сравними упражнения на сухо. Бременните жени в много случаи се възползват от водната гимнастика в условна форма. Упражненията отпускат и облекчават телата им. Плаваемостта на водата облекчава ставите, междупрешленните дискове, както и мускулите на багажника и помага при проблеми с теглото, които възникват поради увеличеното тегло по време бременност. Индивидуално пригодените упражнения във водата са по-малко напрегнати за бременните жени, отколкото упражненията на сушата, укрепват мускулите им и стимулират Тя . Освен това те осигуряват на бременната жена, както и на бебето по-добро кислород. Вена отлив може да се засили от упражненията, което намалява вероятността от развитие разширени вени. Спазмите по време на бременност са освободени и тазово дъно намлява матка осигурете повече място за бебето, тъй като упражненията ги омекотяват. В крайна сметка: упражненията с вода предлагат на бременните жени толкова помощ, колкото бременност упражнение, ако не и повече.
