Високо съдържание на протеин
Юфка с пилешко месо Това ястие върви сравнително бързо и съдържа високо съдържание на протеини, както и много въглехидрати. Две порции съдържат 120 грама протеин, 145 грама въглехидрати и 9 грама мазнини. Калоричната стойност е 880 kcal.
За това ястие са ви необходими 500 грама пилешки гърди, 200 грама юфка с яйце, 4 домата, 4 пролетни лука, 2 скилидки от чесън, 4 супени лъжици фъстъчено масло, 4 супени лъжици соев сос и сол. Първо сварете фидето в подсолена вода. Междувременно пролетен лук и домати могат да се нарязват на филийки.
- чесън или се нарязва или смачква в преса. Пилешкото месо се пече около 4 минути от двете страни и след това се пече във фурната на 150 градуса за още 12 минути. Сега пържете лука, доматите и чесън в тиган и след това прецизирайте със соев сос.
Сега пилешките гърди могат да бъдат извадени от фурната и всички съставки да бъдат подредени в чиния. Hamburger Deluxe Edition Ако смятате, че бургерите са бързо хранене, много грешите. Тази рецепта е доказателство, че можете сами да приготвите наистина вкусен бургер с високо съдържание на протеин.
Три бургера достигат до 1050 kcal с 122 грама протеин, 34 грама въглехидрати и 38 мазнини. Съставките се състоят от 500 грама кайма, 3 яйца, 1 краставица, 2 домата, 1 лук, три рула и подправки. Приготвянето започва с каймата и смесва трите яйца с нея.
Сега можете да обелите и нарежете на кубчета лука и след това да ги омесите в сместа. Сега подправете добре сместа и оформете от нея малки бургери и ги запържете в тиган. Сега можете да комбинирате всички съставки с бургер и кок и да се насладите на бургер.
Филе от щука със сливи
Веднъж седмично рибата трябва да бъде в дневния график, тъй като рибата съдържа много йод, протеини и витамин D. Една порция за двама души има 480 ккал, съдържа 8 грама мазнини, 50 грама протеини и 50 грама въглехидрати. Времето за приготвяне е умерено и не отнема твърде много. За това ястие ви трябват 100 грама дългозърнест ориз, 1 копър луковица, половин зеленчук лук, 1 пръчка джинджифил, 100 грама сливи, 400 грама филе от щука, сокът от един лимон, 2 чаени лъжички слънчогледово масло, 1 чаена лъжичка мед, черен пипер, малко соев сос и йодирана сол. За приготвянето първо гответе ориза в подсолена вода за около 12 минути и го нарежете копър, лук, джинджифил и сливи на малки парченца.
Филето на щука се изплаква студено и внимателно се изсушава. Сега половината от лимоновия сок се излива върху него и след това филето се нарязва на парчета. Сега филето от щука се запържва в сгорещено олио и се подправя със сол и черен пипер. Сега добавете копър, сливи, лук и джинджифил към тигана и се запържват за около 6 минути. Добавете останалата част от лимоновия сок със сол, черен пипер, мед и малко соев сос и подправете вкус.
Всички статии от тази поредица:
