Храненето играе важна роля за изграждането на мускули и затова трябва да се уверите, че рецептите съвпадат с вашите фитнес ниво. За здравословно и годно начало на деня, закуската вече трябва да съдържа достатъчно енергия, за да преминете през деня.
Пълнозърнести пилешки гърди
Тази рецепта може да се приготви бързо и съдържа 280 ккал. В допълнение към 10 грама мазнини, той съдържа 21 грама протеин и 25 грама въглехидрати. Съставките са 2 филийки пълнозърнест хляб, 4 фини филийки пушени пилешки гърди, 6 листа рукола, 1 стрък мента, черен пипер, йодирана сол, 2 супени лъжици горчица и 1 чаена лъжичка мед.
Руколата и ментата трябва да се изплакнат и да се разклатят на сухо. След това нарежете ментата на ситно. Смес от горчица, сол, мед, ментови листа и пипер се смесва. След това намажете филиите пълнозърнест хляб със сметаната и отгоре разпределете филийките пилешки гърди. Накрая можете да украсите филийките малко с ракетата.
Ястие от кварки с пюре от круши
Ако предпочитате плодова закуска сутрин, тази рецепта ще ви стои добре. И тук ви трябва само кратко време, за да приготвите закуската или закуската си между тях. Хранителната стойност е 390 kcal, а изварата съдържа 9 грама мазнини, 20 грама протеин и 61 грама въглехидрати.
За една порция за двама ви трябват 2 круши, 2 чаени лъжички сок от лайм, 4 супени лъжици кленов сироп, малко смлян анасон, 2 малки кръгли пумперникел, 1 чаена лъжичка олио, 250 грама нискомаслено извара, 50 мл нискомаслено мляко и малко лимонов балсам. Първо крушите се изплакват, настъргват се на сухо, обелват се, нарязват се на четвъртинки, семена и се нарязват на малки парченца. Изсипете чаена лъжичка сок от лайм, 2 супени лъжици кленов сироп и малко анасон.
След това тази смес трябва да се изтегли за кратко за 5 минути и да се охлади. Сега нарязайте на кубчета помперника и го запържете в сгорещено олио, докато стане хрупкава. Разбийте кварка с останалия сок от лайм, кленов сироп и мляко, докато стане кремообразен и след това го смесете с компота от круши и печената помпа.
Накрая можете да прецизирате и украсите ястието с кварк лимонов балсам. Тези две рецепти дават добър поглед върху това как може да изглежда лека закуска или закуска, ако искате да адаптирате вашата диета до натрупването на мускули. Сега следвайте други рецепти, които са свързани с други приоритети. Следващите две рецепти имат над средното съдържание на протеин.
Всички статии от тази поредица:
