Програма за упражнения за рак на гърдата

Упражнението е добро за вас! Въпреки това, рак сериозни компромиси фитнес. Важно е да приемате програмата за упражнения бавно и да не прекалявате. Следва програма за упражнения за рак на гърдата пациенти.

издръжливост

издръжливост обучението е ефективно и лесно за изпълнение. Следователно, той играе важна роля в рехабилитацията на рак пациенти - като пациенти с рак на гърдата. Само след четири до шест седмици първите успехи се наблюдават при редовно изпълнявани издръжливоста обучение. издръжливост тренировките оказват положително влияние върху органите, хормоните и нервната система, както и върху психиката и опорно-двигателния апарат.

Упражнение 1 - Тренировка за издръжливост Спортове за издръжливост като ходене, скандинавско ходене, ски бягане или колоездене са силно препоръчителни, ако обучението се извършва с малко използване на ръцете. Имайте предвид следния девиз: „Бягайте без да блъскате и духате“: Основното правило е 180 минус възраст (пулсът не трябва да надвишава 150 удара в минута във всеки случай) Забележки: Преди да започнете да тренирате, трябва да имате стрес ЕКГ, извършена от лекар, специалист в тази област, за да се изключат възможни кардиологични заболявания! Най-малкото вашият семеен лекар или онколог трябва да произнесе „няма възражение“ и да даде зелена светлина.

координация

Хирургията преди всичко означава увреждане на пациента координация и двигателни умения. Дори ако производителността все още се поддържа, координация може да е страдал поради увреждане на нервните пътища по време на операция. В този случай упражненията за възстановяване на мобилността са полезни.

Упражнение 2 - Водещо кръгово движение на ръката

  • Застанете свободно и протегнете ръце встрани
  • Започнете бавно да кръжите напред с ръцете си, нека кръговете стават все по-големи и по-големи
  • След това оставете кръговете отново да станат по-малки
  • Сега преместете ръцете си в другата посока
  • Изпълнявайте упражнението за 30 секунди, последвано от 30-секундна почивка
  • Повторете серията три пъти
Упражнение 3 - Повдигане на ръката

  • Застанете с леко свити колене на ширината на ханша, стегнете задните части и корема и изведете удължената дясна ръка напред нагоре, докато движите лявата ръка назад назад
  • Отворете и затворете ръцете си последователно
  • След това сменете посоките
  • Повторете упражнението пет пъти и след това направете пауза за 30 секунди
  • Повторете всяка серия три пъти

Съвети: Изпълнете двете координация упражнения много бавно. Тук е важна точността на движението, а не скоростта! Не забравяйте да дишате равномерно и се стремете да движите двете ръце в равни кръгове. За да помогнете, можете също да застанете пред огледалото, за да проверите движенията си. Важно е тези упражнения да не са твърде напрегнати за вас, в противен случай вашите координационни умения ще отслабнат. Ако е необходимо, направете почивка, докато отново се почувствате във форма, след това повторете упражнението.

сила

Контролирана съдържание за обучение има ключов принос за поддържане или постигане на мобилност и безопасност. Удивителен напредък може да се наблюдава само след няколко седмици тренировки със сравнително малко време.

Упражнение 4 - Укрепване на крак мускули.

  • Облегнете се с гръб към стената - краката на ширината на бедрата

  • Бавно сгънете коленете до максимум 90 ° (гърбът ви остава в контакт със стената)

  • Задръжте тази позиция за 15-20 секунди

  • Продължавайте да дишате спокойно - не задържайте дъха си !!!

  • След това бавно опънете отново краката си

  • Направете минута почивка

  • Повторете упражнението три пъти

Упражнение 5 - Укрепване на мускулите на сандък.

  • Застанете на около един метър от стената
  • Изпънете ръцете си напред към стената и се опънете в стената на повече от ширината на раменете
  • Върховете на пръстите са насочени нагоре
  • Стегнете здраво седалището и корема и задръжте това напрежение по време на упражнението
  • Бавно преместете горната част на тялото напред към стената, като огънете ставите на ръцете си
  • След това опънете отново ръцете си
  • Повторете това упражнение 15 пъти и след това направете почивка за 1 минута
  • Повторете серията три пъти

Съвети: При изпълнение на сила упражнения, уверете се, че изпълнявате движенията бавно и не рязко. Избягвайте натискането дишане и винаги издишвайте по време на огъване на ръцете и вдишвайте по време на разгъване на ръцете. Не се пренапрягайте!

Упражнение 6 - Укрепване на мускулите на гърба.

  • Застанете с колене (леко) свити на ширината на раменете, ръцете отпуснат отстрани на бедрата

  • Напрегнете корема и дупето и задръжте това напрежение

  • Сега наклонете горната част на тялото напред, но продължете да я държите изправена

  • Погледът ви е насочен към пода

  • Когато имате около 90 ° ъгъл в тазобедрената става, опитайте се да отведете ръцете си отстрани, изпънати напред

  • Задръжте тази позиция за пет секунди и след това бавно върнете ръцете си и се изправете отново

Съвети: Изпълнявайте това упражнение много бавно и продължете дишане стабилно. От съществено значение е гърбът да е изправен и да не образува а гърбав. Повторете това упражнение пет пъти. Вземете пет до 10 секунди почивка между повторенията.

Гъвкавост

Тези упражнения са предназначени да възстановят гъвкавостта на ръцете и раменете. В допълнение, разтягане упражненията също насърчават осъзнаването на тялото и не трябва да липсват в цялостната тренировъчна програма, в противен случай нарастващите мускули ще се съкратят с времето.

Упражнение 7 - Разтягане в областта на ръката

  • Застанете удобно и с ширина на бедрата

  • Стегнете корема и дупето

  • Донесете двете ръце зад гърба си и хванете китката на другата с едната ръка

  • Сега дръпнете ръката към пода, оставяйки изпънатата ръка напълно отпусната

Забележка: Внимавайте да не повдигате раменете си!

Упражнение 8 - Разтягане в областта на раменете

  • Застанете удобно с леко отворени крака

  • Сгънете ръце пред тялото си, сякаш в молитва, обърнете ръцете навън и протегнете ръце напред

  • Сега дръпнете лопатките настрани, оставяйки главата си да виси надолу, направете горната част на тялото наистина кръгла

  • Задръжте тази позиция за пет секунди и след това бавно изправете горната част на тялото.

Съвети: Изпълнявайте разтяганията бавно и избягвайте резки движения. Вървете само докато почувствате приятно дърпане. Не се простирайте отвъд болка праг. Повторете разтягането три пъти и след това енергично разклатете ръцете и раменете си.

Отдих

Отдих упражненията са отлични за постигане на хармонично заключение на упражненията. Отдих е способността да се отдадете на състояние на физическа и психическа релаксация. Специалните упражнения осигуряват приятни усещания като топлина, тежест или лекота. Отдих е първата стъпка в регенерацията и обикновено се приема с радост и благодарност като „психическа пауза“ от жени, засегнати от рак на гърдата.

Упражнение 9 - Релаксация 1

  • Седнете удобно на стол с леко отворени крака и оставете ръцете да висят до тялото
  • Наклонете главата си надолу и бавно направете гърбав прешлен по прешлен
  • Направете кратка пауза в това положение, като продължите да дишате спокойно
  • Изправете се отново и повторете упражнението
Упражнение 10 - Релаксация 2

  • Легнете удобно по гръб и затворете очи

  • Вдишайте и издишайте спокойно и спокойно.

  • Сега напрегнете всяка мускулна група (например, стиснете дясната си ръка в юмрук и по този начин опънете дясната ръка).

  • Задръжте напрежението за седем до десет секунди и се отпуснете отново

  • През следващите няколко минути проследете как се развива релаксацията в този момент

  • Повторете това упражнение с другата страна или други мускулни групи (например, натиснете пета върху постелката, за да активирате тяхната крак мускули или издърпайте рамо до ухото и др.).