Автогенно обучение е отдих метод, основан на умствени упражнения и изисква много концентрация. Тези умствени упражнения се състоят от така наречените формули. Това са изречения, които се повтарят отново и отново по време на автогенно обучение.
Те са предназначени да предизвикат дълбоко и съзнателно състояние на покой, което има дългосрочни положителни ефекти върху психиката. В автогенно обучение, психиката и функцията на тялото са взаимосвързани. По този начин физическите оплаквания също могат да бъдат повлияни от отдих техники.
Проф. JH Schulz разработва автогенно обучение през 1920-те години на миналия век. Като психотерапевт той забелязва, че пациентите могат сами да предизвикат топлина или спокойствие по време на лечението му с хипноза. Той превежда това осъзнаване в концепция, която дава възможност на хората да се отпуснат самостоятелно без помощта на терапевт.
Автогенното обучение помага да се постигнат желаните промени в поведението, позволява на хората да се отпуснат вътрешно под самоконтрол и насърчава концентрацията и памет. Автогенното обучение има само положителни ефекти и следователно може да се прави от всеки, който се интересува. Автогенното обучение може да бъде особено полезно за хора, които са изложени на психически и физически стрес.
Първо и най-важно, автогенното обучение влияе върху психическото ни състояние. Следователно автогенното обучение също е много полезно в случаи на стрес и депресия. Освен това автогенното обучение коригира нежеланото поведение.
Чрез дългосрочна и редовна практика можете например да се откажете пушене или други навици. Нервността, нарушенията на съня и факторите на тревожност също могат да бъдат достигнати и лекувани чрез автогенно обучение. Тъй като психиката влияе върху телесните функции, автогенното обучение също намалява вегетативните разстройства болка и сърбеж при кожни заболявания.
Автогенното обучение също се използва за високо кръвно налягане, проблеми с органите, сърце проблеми, проблеми с кръвообращението и подготовка за раждане през бременност. Автогенното обучение използва така наречените формули, за да предизвика дълбоко състояние на отдих. Това са подбрани фрази, които водят до различни чувства и възприятия в тялото.
С голяма концентрация върху тези изречения можете да си представите, че са написани в съзнанието ви и да се опитате действително да възприемете описаното чувство в собственото си тяло. Чрез постоянното мислено повтаряне и изследване на формулите те се усвояват от подсъзнанието. По този начин нашите мисли, поведение, състояния на напрежение и физически функции са повлияни положително.
В Долното училище се използват следните формули: „Спокоен и спокоен съм през цялото време. „Краката ми стават все по-тежки. “” Ръцете ми стават приятно топли.
“” Дъхът ми тече дълбоко и равномерно. "" Моят сърце бие забележимо силно и редовно. "" Моят слънчев сплит тече топло през тялото ми в мен.
“” Челото ми става приятно хладно. ”Освен това формулите също могат да бъдат модифицирани. Трябва обаче да се уверите, че те са формулирани положително и не съдържат отрицателни думи.
