Приготвяне
Автогенно обучение трябва да се извършва веднъж или два пъти на ден в продължение на няколко месеца, за да се постигне напредък. Състои се от два етапа: Долно ниво и Горно ниво. Начинаещите започват с по-ниското ниво, което се състои от седем формули.
Не всички седем формули обаче се използват директно. Те започват с първата формула, която се произнася и интернализира няколко пъти. Ако тази формула се научи, това ще доведе до по-добро телесно усещане и по-добро възприятие.
Само тогава следващата формула е включена в автогенно обучение. Този процес отнема няколко месеца, така че трябва да имате търпение. Когато сте интернализирали всичките седем формули, можете да започнете с горното ниво.
Горният етап има за цел развитие на личността. За целта се разработват индивидуални формули, за да се постигнат лични цели. След това те се интернализират отново, както в Долното училище и се възприемат в подсъзнанието.
Автогенно обучение изисква спокойствие и концентрация. Най-добре е да сте в тиха стая в удобна позиция на тялото. Можете да лежите по гръб или да правите упражненията в седнало положение.
След като сте намерили удобна позиция, можете да затворите очи. Първо се използва формула за разпространение на спокойствие в тялото. След като се достигне състояние на покой, следва формула за тежест.
След това се обръщате към усещането за топлина и след това към дишане и сърце. След това следва слънчев сплит и накрая прохладата на челото. В края на автогенното обучение се извършва така нареченото оттегляне, което винаги се извършва, когато човек иска да напусне състоянието на отдих. Оттеглянето не се извършва, когато се провежда автогенното обучение за заспиване.
В този случай човек остава в дълбоко състояние отдих. По време на оттеглянето стискате ръце в юмруци, напрягате ръце, поемате дълбоко въздух и отваряте очи. Това се прави с формулата: „Ръцете са много стегнати - поемете дълбоко въздух - отворете очи отново“ Следващите седем формули се разработват една след друга.
Всяка формула се произнася и визуализира вътрешно пет пъти. Веднага след като достигнете състояние на покой и се почувствате готови за следващата формула, обърнете се към нея. Оставете си толкова време, колкото е необходимо.
След като всички седем формули са вътрешни, повторете процеса още веднъж. 1. упражнение за почивка, за да се отпуснете, да се успокоите и да инициирате концентрация. „2. тежко упражнение за отпускане на ръцете и краката „Краката ми стават все по-тежки и по-тежки.
„3-то топлинно упражнение за стимулиране на циркулацията“ Ръцете ми се затоплят приятно. „4. дишане упражнение за задълбочаване и възприемане на дишането ми „Дъхът ми тече дълбоко и равномерно“ 5. сърце упражнение за възприемане на собствения ми пулс „Сърцето ми бие забележимо силно и редовно. „6-ти слънчев сплит упражнение за концентриране върху средата на тялото „Моят слънчев сплит тече през тялото ми топло в мен.
„7-мо упражнение за чело за подобряване на концентрацията“ Челото ми става приятно хладно. „8-мо оттегляне“ Ръцете стегнати - поемете дълбоко въздух - отворете очи отново “В горния етап се използват формули за промяна на поведението. Те се извършват само след като сте усвоили Долното ниво.
Те могат да бъдат следните: „Наслаждавам се на движението. “” Аз съм спокоен и спокоен. ""пушене не е важно за мен.
Аз съм силен и мога да се справя и без. „” Аз съм свободен от всички страхове. „Клепачите ми са много тежки. “” Напълно съм сигурен. „
