Това зависи от дозировката
Като пример за изграждане на мускули диета план, се представя ден, който започва със закуска, която включва пълнозърнесто руло, парче пуйка, домат, малко сол и черен пипер, лешник и 200 мл кафе с мляко. Между тях има плодов кварк, към който трябва да се добавят 200 ml течност. Обедното хранене може да бъде плодово мюсли с пресни плодове, което е придружено от 600 мл течност.
Преди вечеря можете да се поглезите и с друга малка закуска. Плодова салата или селекция от пресни плодове е добър избор за следобед. Отново човек трябва да изпие 600 мл течност.
Вечерята може да започне със зеленчуков тиган със сирене фета. Препоръчват се 100 грама пълнозърнести тестени изделия, постно телешко филе и два пъти по 200 мл вода. Като малък десерт могат да се сервират 30 грама лешници и да се допълнят с чаша вода от 200 мл.
Храненето може да има важен принос за ефективното изграждане на мускулите и до голяма степен е отговорно за добрия и здравословен мускулен растеж. Време след натоварване | Функция на организма 4- 6 минути | Креатинът попълване на запасите от фосфат (KrP) 20 минути | Намаляване на кръв налягане до нормални стойности 20-30 минути | Увеличение на кръвна захар 30- 35 минути | Намаляване на лактат стойност под 3 mmol 60 минути | Начало на биосинтеза на протеини ок. 90 минути | Промяна от катаболен (разграждащ се към анаболен) метаболизъм 120 минути | Начало на мускулна регенерация прибл. 12 - 24 часа | компенсация на баланса на течността 24 часа | намаляване на хемокрита> 24 часа 2-5 дни | попълване на съхранението на гликоген 4 дни | възстановяване на отслабена имунна система 5 дни | попълване на съхранението на мускулна мазнина 7 дни | развитие на дисфункционални митохондрии> 1 седмица | регенерация след екстремен дълготраен стрес на издръжливост
Анаболни стероиди допинг
Всички статии от тази поредица:
