Синоними в по-широк смисъл
Изграждане на мускули, съдържание за обучение, културизъм, добавки, допинг, анаболни стероиди, стероиди Целта да имаме тяло в форма с мощни мускули се преследва от много хора по света. Добре тренираната мускулатура прави тялото по-привлекателно, по-жизнено и по-здраво и повишава качеството на живот и самочувствието. В допълнение към добър план за обучение и достатъчно периоди на почивка, храненето играе важна роля в изграждането на мускулите.
Особено в издръжливоста спорт, човек трябва да обърне внимание на балансиран диета. Без правилните хранителни вещества тялото не е в състояние да формира нови мускули и да ги снабди съответно. Чрез тренировка мускулите получават стимул и тялото реагира на това с механизми за оптимизация и икономия.
За целта обаче се нуждае от важни хранителни вещества, които хората приемат от храната. Мускулният растеж започва в периодите на почивка. Добър диета има поддържащ ефект и преди всичко богата на протеини диета ефективно подпомага мускулния растеж.
Почти всички храни съдържат важни вещества, от които тялото се нуждае, за да усвои и изгори енергията. В зависимост от това как човек се храни, той или тя ще отслабне, ще наддаде или ще поддържа тегло. Преди всичко протеин или съдържащ протеин диета подпомага изграждането на мускулите.
Протеинът, погълнат с храната, първо се разгражда в стомах в неговите компоненти, аминокиселините. Аминокиселините са необходими за изграждане на мускули, наред с други неща. Мускулите се състоят от около 20% протеин (останалото е вода) и следователно се нуждаят от това хранително вещество за растеж.
В допълнение на протеини, въглехидрати и мазнините са други важни хранителни вещества за изграждане на нови мускули. Тези две групи хранителни вещества са основните доставчици на енергия, необходима за мускулна работа. Като цяло има някои насоки за това как трябва да се състои диетата, ако искате активно да изграждате мускули.
Ежедневната диета трябва да съдържа между 1.2 и 1.7 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако вземете за пример средностатистически мъж с телесно тегло 75 кг, количеството протеин в ежедневната диета трябва да бъде между 90 и 150 грама. Трябва да се отбележи обаче, че тялото може да абсорбира само около 40 - 50 грама протеин на хранене и следователно трябва да консумира своите протеини при всяко хранене.
При здравословна и балансирана диета обикновено не е необходимо да приемате допълнително протеини под формата на диетични добавки. Правилната комбинация, но преди всичко точното време на прием на протеин, въглехидрати а мазнините са много по-важни от чистото количество хранително вещество. За да могат хранителните вещества, доставяни с храната, да се усвояват добре от организма, той се нуждае от много течности. Поради тази причина човек трябва да пие между два и три литра вода на ден.
Всички статии от тази поредица:
