Протеин Протеин
Както вече споменахме, важно е не само количеството, но и качеството на протеина. Биологичната стойност показва качеството на съответния протеин и по този начин показва колко добре тялото може да абсорбира протеина и да го превърне в мускулна маса. Например, едно яйце има биологична стойност 100 и се счита за референтна стойност.
Говеждото и рибата тон с биологична стойност 92 все още могат да се справят доста добре с яйцето. Така че трябва да обърнете внимание и на протеини ти ядеш. Като цяло, животно протеини трябва да се предпочита пред зеленчука протеини за изграждане на мускули.
Те също са по-лесни за смилане от зеленчуците протеини. Пилето и пуйката са особено добри протеини, тъй като имат ниско съдържание на мазнини, но имат висока биологична стойност и следователно са добри хранителни вещества за изграждане на мускули. Въпреки това не трябва да разчитате само на една група протеини, а да комбинирате животински и растителни протеини, за да постигнете възможно най-голям успех.
Въглехидрати играят по-голяма роля в съдържание за обучение отколкото първоначално се предполага. Те са доставчик на енергия, който прави тегло обучение възможно на първо място. Ето защо трябва да се уверите, че съхранението на въглехидрати е запълнено преди тренировка.
Например яжте тестени изделия приблизително 4-5 часа преди това тегло обучение. Ако се чувствате уморени по време на или преди тренировка, можете да поемете въглехидрати под формата на енергийни барове (прости захари). По този начин можете да постигнете повишаване на производителността, но това не се поддържа в продължение на дълъг период от време.След тренировка съхранението на въглехидрати трябва да се попълни, но трябва да се внимава човешкото тяло да преобразува излишъка въглехидрати в мазнини.
греси
Високомаслено диета трябва да се избягва във всеки случай по време на тегло обучение, тъй като тялото не изгаря мазнини по време на тренировка с тежести. Обаче положителен страничен ефект от тренировките за изграждане на мускули е, че тялото изгаря повече мазнини в резултат на увеличаването на мускулната маса, защото се увеличава основната скорост на метаболизма.
Всички статии от тази поредица:
