Въведение
- обратна криза е друго добре познато упражнение за обучение на коремни мускули в допълнение към странични лицеви опори и коремна хрускане. Това упражнение специално свива долната част на стрейта коремни мускули, но в момента няма налични научни изследвания. Известно е, че отделните части на прав коремни мускули могат да бъдат договорени изолирано. The обратна криза изисква определено количество движение координация и начинаещите трябва да предпочитат коремна хрускане към това упражнение. Използването на разширителя значително затруднява упражнението и следователно само обучени спортисти трябва да избират тази форма на упражнение.
Включени мускули
- Прав коремен мускул (M. rectus abominis)
към общия преглед на мускулатурата
- Делта мускул
- Флексор на горната част на ръката
- Удължител на горната част на ръката
- Голям гръден мускул
- Прав коремен мускул
Спортистът лежи по гръб, горната част на тялото и краката образуват прав ъгъл. В изходна позиция задните части са активно притиснати към пода. Ръцете са изпънати и са отстрани на тялото.
Разширителят преминава през стъпалата, краищата са увити около китките. По време на свиването седалището отново се повдига и спуска. Както вече беше описано по-горе, движението се затруднява значително с използването на разширителя и следователно неопитните спортисти трябва да избягват използването на разширителя. Движението трябва да се извършва върху мека повърхност (гимнастическа подложка), за проблеми в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб, валяната кърпа е добър избор.
