Да бъдеш с наднормено тегло вече не е изключително явление в Германия, но широко разпространено. В зависимост от възрастта са засегнати до 50 процента от населението. Спектърът от възможни оферти за отслабване е съответно голям: Многобройни диети и лекарства обещават бързо и безпроблемно отслабване. Но кога всъщност се разглежда с наднормено тегло? Какво е нормално и кое вече е „твърде много“? И какво може да се направи с наднорменото тегло? Ние отговаряме на тези въпроси по-долу и ви даваме седем полезни съвета за отслабване.
Кога е твърде дебел?
Човек говори за с наднормено тегло когато теглото е значително над нормалното тегло. Теглото се изчислява чрез т.нар индекс на телесната маса (ИТМ). Говори се за нормално тегло, когато ИТМ е между 18.5 и 24.9. С нашия ИТМ калкулатор можете лесно да определите своя ИТМ. Видът мазнини разпределение също е решаващо. За тази цел може да се изчисли съотношението между талията и тазобедрената става (WHR). Това описва съотношението между обиколката на талията и ръста на човек. Следователно изчислението не включва общото телесно тегло, а само обиколката на талията. Прекомерно високият дял на коремните мазнини означава по-голям здраве риск. ИТМ също включва теглото на мускулите маса при изчислението, за разлика от WHR, поради което информативната стойност само на ИТМ е ограничена.
От какво зависи изискването за калории?
Всеки човек има определена дневна нужда от калории. Ако консумирате повече енергия под формата на храна, отколкото всъщност използвате, с течение на времето ще получите наднормено тегло. За да отслабнете успешно, трябва или да ядете по-малко, отколкото консумирате, или значително да увеличите консумацията на енергия, например чрез упражнения. Енергийният прием и потреблението на енергия от тялото се измерват в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ). Една килокалория е равна на 4.187 джаула. Дневните нужди от калории зависят от размера на тялото и ежедневната работа. Има повишена нужда по време на физическа активност, по време на растеж и по време бременност и кърмене. С помощта на таблици с калории може да се определи енергийното съдържание на храната.
Какви са последиците от наднорменото тегло?
Прекалена пълнота може да има многобройни последици за здраве. Основните възможни ефекти включват:
- Метаболитни нарушения (диабет, подагра, липидни нарушения).
- Сърдечно-съдови заболявания (хипертония, сърце атака, удар, артериосклероза или венозно заболяване).
- Ставни заболявания поради износване, болки в гърба
Тези седем съвета помагат срещу наднорменото тегло
Какво е наднорменото тегло, как се появява и какви последици може да има, току-що научихме. Но какво помага срещу наднорменото тегло? Какво можете да направите, ако искате да се отървете от излишните килограми? Следващите седем съвета срещу наднорменото тегло ще ви покажат как да успеете отслабване.
1. съзнателно яде създава усещане за ситост.
Винаги отделяйте достатъчно време за ядене, дъвчене добре и не изпълнявайте друга работа или професии едновременно. Чрез съзнателно и бавно хранене усещането за ситост идва по-бързо. Така че, ако поглъщате храната си набързо, сте склонни да ядете повече. Между другото: Честата препоръка да ядете пет малки хранения вместо три основни хранения не е задължително да ви помогне да отслабнете. Зависи повече от личните предпочитания. Вместо това е много по-важно колко калории се консумират през целия ден. По кое време, няма значение.
2. пийте много намалява апетита.
Пиенето много може да подкрепи a диета. Захарните напитки, разбира се, са табу. Два до три литра обаче вода или неподсладен чай на ден може да ви помогне да отслабнете. Голяма чаша вода консумирано непосредствено преди хранене също създава усещане за ситост в мозък. По този начин апетитът е намален.
3. редовното упражнение изгражда мускули
Редовните физически упражнения са незаменими за устойчива загуба на тегло. Ако само диета се променя, тялото първо намалява мускулите. Това обаче изгаряния съществуващите мастни резерви най-ефективно. Ако се изградят нови мускули, дневният калориен оборот се увеличава - дори когато тялото е в покой. Първоначално са достатъчни 15 до 20 минути упражнения на ден. Кога фитнес нивата са забележимо по-високи, количеството упражнения може да се увеличи.Ако първоначално няма загуба на тегло след тренировка, това е напълно нормален процес: новоизградените мускули са равни по тегло на мастните подложки, които са премахнати.
4. диетите с формула помагат в краткосрочен план
Диетите с формула са прах, гранули или напитки с точно определено хранително вещество, витамин и минерално съдържание. Те често имат високо съдържание на протеини. По този начин, по-малко мускули маса се изразходва като част от a диета. Диетите с формула са подходящи за отслабване с две до три килограма или за замяна на някои хранения като част от диетата. Те обаче не са подходящи за дългосрочно и устойчиво отслабване. Тялото бързо напълнява отново след прах излекува, защото все още работи на задната горелка и консумира по-малко енергия. Освен това причините за наднорменото тегло (висококалорична диета, твърде малко упражнения) не се променят трайно от това.
5. подтискащите апетита с повишено внимание се наслаждавайте.
Потискащите апетита са фармацевтични агенти, за които се предполага, че имат инхибиторен ефект върху центъра на глада в диенцефалона. Други удължават чувството за ситост. По този начин теглото може да бъде намалено само по време на употреба. В допълнение, те могат да причинят някои странични ефекти, като безпокойство, нарушения на съня, кожен обрив or високо кръвно налягане и само поради тази причина не са подходящи за всички. Такива средства трябва да се използват само след консултация с лекар.
6. отслабвайте заедно
Отслабването заедно с другите може да увеличи мотивацията. За тази цел съществуват различни групи, които улесняват работата в мрежа помежду си. Това може да се случи не само чрез редовни срещи, но и чрез обмен в онлайн група или с помощта на подходящи приложения.
7. смесена диета с намалена калория вместо модна диета.
За да отслабнете устойчиво, трайно намалената с калории и балансирана диета заедно с редовните упражнения е най-разумна. Не се препоръчват едностранни диети, както и диети с кратковременни катастрофи. Те обикновено олово до дефицит на някои хранителни вещества, витамини or полезни изкопаеми. Освен това те не допринасят за трайна промяна в хранителните навици. Важното е постоянна промяна в диетата, за да се избегнат грешки в храненето в бъдеще и да се поддържа по-ниското тегло. Дори намаляването на теглото с 5 до 10 процента може да повлияе положително на основните заболявания като високо кръвно налягане or диабет. Тренировка у дома: 14 фитнес упражнения
