Области на приложение
Представените протеинови прахове, от които протеинови шейкове са смесени, принадлежат към хранителни добавки и не попадат под допинг закон. Те са законни и служат като a допълнение към нормалното диета. В състезателните спортове, диетични добавки , като протеинови шейкове са нещо обичайно. В свободното време и популярните спортове, протеинови шейкове сега също са част от стандарта план за обучение.
Но дали развлекателните и популярни спортисти и жени се нуждаят от тази диета допълнение за тяхното обучение изобщо? Сигурно е, че мускулите са подложени на стрес по време на тренировка и се нуждаят от протеин за регенерация, както и за изграждане на нови мускули. Този протеин, доставен под формата на протеинови шейкове по време или след тренировка, подпомага регенерацията и натрупването на мускули.
Освен това, a протеинов шейк има силен засищащ ефект и предлага възможност за постоянно намаляване и поддържане на теглото. Съществуват много различни мнения относно дозировката на протеин в храната. Количеството протеин, което човек трябва да консумира на ден, се изразява в грамове на кг телесно тегло на ден.
За средно активен човек това количество е 1.2 - 1.8 грама на кг телесно тегло на ден. Спортистите могат да разчитат на минимално увеличена стойност, т.е. около два грама на кг телесно тегло на ден. Особено в областта на съдържание за обучение намлява културизъм, циркулират стойности до три грама на кг телесно тегло на ден.
Този подход не трябва да се възприема. С два грама на кг телесно тегло на ден, всеки спортист трябва да бъде достатъчно снабден с протеини във всяка дисциплина. Излишъкът от протеин поради прекомерна консумация на протеинови шейкове може да доведе до физически оплаквания и евентуално дори до дългосрочни щети. Бъбреците и черен дроб са по-силно натоварени и липса на витамини и могат да се появят минерали. В този случай трябва да продължите според мотото: „Много неща не винаги помагат много“ и да се храните балансирано диета.
