Информация за доходите
След като сте решили допълнение вашият диета с протеинови шейкове, възниква въпросът дали можете да приемате шейковете, когато искате или добре разпределеният прием може да постигне по-добри резултати. В този контекст се прави разлика между различните протеинови прахове, както е представено по-горе. Протеиновите прахове на растителна основа (ориз протеин на прах, соев протеин на прах) се разглеждат заедно.
A протеинов шейк на зеленчукова основа трябва да се приемат директно след тренировка, тъй като тези шейкове осигуряват особено мускулната структура и регенерацията след тренировъчна единица и по този начин са особено ефективни след тренировката. Така наречената суроватка протеини (напр. ориз протеин на прах) също за предпочитане трябва да се приема директно след тренировка. Този прах е един от най-популярните и е т. Нар. Бързо освобождаващ се протеин; това означава, че той бързо се усвоява и абсорбира директно в мускулите.
Там може да помогне за регенерация и изграждане на мускули. Друго предимство на зърнената основа протеини е, че те имат висока стойност на незаменими аминокиселини и следователно могат да предотвратят разграждането на мускулния протеин директно след тренировка. Протеиновите прахове на основата на млечни продукти трябва да се приемат предимно преди лягане. Те са много бавно смилаеми, пренасят се парче по парче в кръвта и се разграждат за дълъг период от време. Веднага след тренировка ще отнеме твърде много време за протеини за да стигнете до мускулите, така че е по-добре да вземете този вид протеинови шейкове преди сън.
Oбобщение
Протеинови шейкове са не само диетични допълнение за симптоми на дефицит, но те се продават, продават и консумират предимно в фитнес промишленост. Когато приемате протеиновите шейкове, трябва да обърнете внимание на основата на протеинов шейк, бъдете убедени в добро качество, не използвайте евтини продукти, приспособявайте времето за вземане към изискванията и целите на обучението или целите на приложението. Важно е да не консумирате твърде много протеини под формата на протеинови шейкове, тъй като това може да насърчи здраве проблеми.
При редовни тренировки приемът на 2 грама протеин на кг телесно тегло на ден е напълно достатъчен. За да се гарантира, че небцето си струва парите, сега има много различни вкусове, така че всеки да може да намери своя любим вкус доста бързо. Протеиновите шейкове не са чудодейно лекарство за отслабване и изграждане на мускули, но те могат да бъдат полезно допълнение към балансираното диета за спортисти и по този начин допринася за увеличаване на представянето.
