Синдромът на пателарното сухожилие е болезнено, хронично, дегенеративно заболяване на костно-сухожилния преход на долната патела. Синдром на върха на патела често се среща при спортисти, които извършват висок дял скокове в своя спорт. Те включват скок на дължина, троен скок, скок на височина, волейбол и подобни спортове. Друг термин за синдром на върха на патела е „Jumpers Knee“.
Упражнения
1. стъпки на неуспех Особено разтягане упражнения отпред стегнат мускулите се оказаха ефективни при лечението и профилактиката на синдрома на пателарното сухожилие. Изпълнявайте бавни удари и се опитайте да постигнете максимално огъване на коляното. За да се избегне дисбаланс, упражненията винаги трябва да се изпълняват от двете страни.
2. пасивен разтягане от стегнат мускули в изправено положение В еднокраката позиция издърпайте петата максимално към дупето. Хванете крака с една ръка и дръпнете крака по-нататък към дъното си. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
Ако имате проблеми с вашия баланс, хванете се за стена, парапет или колона със свободната си ръка. Увеличете интензивността, като допълнително изтласкате таза напред. Това упражнение също трябва да се практикува двустранно.
3. сгъване на коляното ексцентрично Върнете се в изправено положение. Краката стоят около ширината на раменете и леко завъртени навън. Сега сгънете и двете колена много бавно за период от 20 секунди, докато достигнете максималното огъване на коляното.
От тази позиция се преобърнете настрани, изправете се и повторете упражнението в зависимост от вашата конституция. Важно е да се развиете настрани, за да не упражнявате активно натоварване върху сухожилие на патела на връщане. Това упражнение е предназначено за разтягане на стегнат мускули и сухожилие на патела ексцентрично.
4. разтягане мускулите на бедрата в коленичило положение Преместете се в коленичещо положение. Сега бавно оставете горната част на тялото и бедрата да се наклонят назад. В най-добрия случай можете да го направите толкова назад, че лопатките да лежат на земята.
От тази позиция се подпрете с ръце и се върнете в положение на колене. Можете да увеличите упражнението, като увиете допълнителни ленти с конец около бедрата. 5. Опаковка в легнало положение В легнало положение дръпнете една крак доколкото е възможно към тялото.
Сега хванете своя крак на височина на коляното и издърпайте крака малко по-напред към тялото. Петата трябва да докосва дъното. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
Сега преминете към другия крак. Повторете упражнението по желание. Статията "Упражнения за синдром на върха на патела”Все още може да ви интересува.
Всички статии от тази поредица:
