Мускулното напрежение е отражение на емоционалния ни свят. Когато има много стрес за дълъг период от време, има повишено освобождаване на стреса хормони а също и останалите реакции на тялото на стрес. Това включва не само повишен пулс, но и висок тон.
Мускулатурата може да стане постоянно напрегната, ако няма фаза на почивка. За да се намали тонусът отново, различни мускули отдих могат да се използват методи. По-долу е даден списък и кратко описание на често тествани мускули отдих методи.
Постизометрична релаксация
Ако мускулът е напрегнат изометрично, дължината между началото и прикрепването остава същата. Напрежението се задържа известно време и след това се освобождава. Последващите отдих е наречен постизометрична релаксация.
Тук терапевтът може да доведе мускула до разтягане и след това да го напрегне отново изометрично. По този начин мускулът се привежда все по-навътре разтягане. Мускулът става по-еластичен и тонусът в тялото е трайно намален, тъй като мускулите също се уморяват. Това има релаксиращ ефект върху човека.
Автогенно обучение
Автогенно обучение използва автосугестия (самовлияние). Това има за цел да постави човека в спокойно положение, като легнало положение. Позицията трябва да бъде възможно най-разхлабена, за да не се създава допълнително напрежение в мускула.
Тогава човекът се концентрира върху успокояващите мисли. Също така в съзнание и спокойствие дишане, увеличава способността да се отпускате по време автогенно обучение. Това се случва активно в глава и първо трябва да се практикува. Тези методи за мускулна релаксация постигат добри ефекти, ако човек може да се включи.
Прогресивна мускулна релаксация
Подобно постизометрична релаксация, мускулна група се напряга и задържа. След това мускулът се освобождава отново. Това се прави с всички части на тялото.
След напрежение се освобождава релаксиращ ефект, когато мускулът се освободи. С течение на времето човек трябва да научи разликата между напрегнатото тяло и отпуснатото тяло. Предимството на прогресивна мускулна релаксация е, че е най-лесният за използване.
