Къде мога да намеря добри рецепти за метаболитни диети?
Метаболитни диета е почти класика сред катастрофалните диети. Има множество интернет портали, където участниците се мотивират и подкрепят. Подхранващият план предлага и за много креативни глави, за съжаление малко пространство, тъй като също сосове и дресинги са забранени до малки изключения.
Колко мога / трябва да отслабна с тази диета?
В метаболизма диета, повечето въглехидратни източници са драстично и последователно елиминирани от плана. Това изпразва запасите от гликоген на черен дроб и мускулите. Това е придружено от голяма загуба на вода през първите дни.
Тук са възможни до два килограма или повече. Високата загуба на тегло на кантара мотивира много участници. Дори след това теглото се губи поради изключително намаления прием на калории.
Това е предимно мускулна маса, защото особено поради липса на тренировки и ниския прием на протеини, стимулът за растеж на мускулите е намален. Упоритите мастни подложки се почукват само късно. За да се постигне успешна загуба на тегло, умерено намаляване на калориите диета с всички важни хранителни вещества трябва да се поддържа за по-дълъг период от време.
Как мога да избегна йойо ефекта с тази диета?
Който издърпва Диата за две седмици и се връща отново към нормален подхранващ начин, вероятно разочарован от баланс ще се регистрира увеличение. То се отнася до водата, която се съхранява с нормално снабдяване с въглищен хидрат до Гликоген отново през черен дроб и мускулите. Който иска да избегне това, трябва да се придържа допълнително стриктно към нисковъглехидратното подхранване. Тъй като се стига за две седмици едва ли до съществена загуба на тегло чрез разглобяване на мазнини, а по-скоро чрез намаляване на водата и мускулите, изгубените килограми често отново са бързи. Тези, които искат да отслабнат в дългосрочен план и по здравословен начин, трябва да прибегнат до по-малко радикален метод, да се хранят балансирано и да постигнат умерен калориен дефицит.
Медицинска оценка на диетата
От медицинска гледна точка радикалните краш диети могат само да бъдат посъветвани. Страничните ефекти и намаленото качество на живот не са пропорционални на реалния ефект от диетата. Тези, които искат да свалят няколко килограма в краткосрочен план, но иначе са здрави и умерено с наднормено тегло, вероятно може да изпълнява диетата под наблюдение, но трябва да бъде подготвен за страничните ефекти през това време и увеличаването след края на диетата.
Отслабване постоянно и здравословно от изгаряне запасите от мазнини са възможни само при балансирана диета. Особено протеини и мазнини, както и витамини, микроелементите и фибрите трябва да се доставят в тялото чрез храната, тъй като те са незаменими градивни елементи и играчи в метаболизма. Умереният калориен дефицит може да не донесе успех толкова бързо в мащаба, но се понася по-добре и се поддържа за по-дълъг период. Хората, които искат да отслабнат, също трябва да включат упражнения или спортни дейности в ежедневието си: Това увеличава енергийния оборот на тялото. Силови тренировки по-специално укрепва мускулите и мускулно-скелетната система, докато издръжливоста обучението има положителен ефект върху сърдечносъдова система.
