Креатин / Креатин
Креатинът (креатин монохидрат, креатин) е междинен продукт на енергийния метаболизъм. Креатинът се формира в черен дроб намлява бъбрек от аминокиселините глицин и аргинин. Креатинът изграден в мускула, укрепва хипогликемичния инсулин ефект и по този начин увеличава усвояването на захарта в мускула.
Креатинът синтезира аденозин трифосфат (= АТФ), който снабдява мускула с енергия. Повишеното ниво на АТФ позволява на мускулите да се представят за по-дълъг период от време, без - както обикновено е случаят - свръхцидификация поради увеличеното лактат нива. Ежедневната потребност от креатин при „нормално” натоварване е около 2 gd, около половината от които трябва да бъдат синтезирани от самото тяло, а останалата част трябва да се приема с храна (вж. Естествени източници).
Адаптиране чрез съдържание за обучение не се провежда по време на тренировка, както мнозина предполагат, а в интервалите между тренировъчните стимули. (принцип на суперкомпенсация). Този принцип на суперкомпенсация означава, че започвам обучението си с начална стойност А.
Натоварването по време на тренировка води до спад в представянето ми. Стойност Б. (напр. В края на пекторална тренировка се чувствам слаб и никога повече не бих могъл да се представя така добре, както в началото).
Сега идва възстановяването (регенерацията). Поради натоварването тялото „забелязва“, че не може да го издържи и се възстановява над първоначалната стойност А. (Стойност С, това се нарича повишено функционално състояние). Точно в този момент следващият тренировъчен стимул трябва да последва.
Кога и колко регенерация?
Как да разбера сега, че е достигнато време C (виж по-горе)? Продължителността на регенерацията зависи от интензивността на тренировката. По принцип мускулът се нуждае от поне 24 часа, за да се регенерира. Ако стимулът за тренировка е твърде силен, понякога може да отнеме до 7 дни за пълна регенерация, но това се забелязва и при силна мускулна болка. По принцип можете да тренирате ежедневно, но след това трябва да смените мускулната група и да се уверите, че всеки мускул се регенерира поне един ден след тренировка.
Всички статии от тази поредица:
