Силови тренировки и хранене

Синоними в по-широк смисъл

Фитнес, изграждане на мускули, тренировки с тежести, културизъм

Определение Силова тренировка

Силови тренировки включва не само целенасочено натрупване на мускули, но и подобряване на максималната сила, експлозивна сила и издръжливоста. Според целта кой тип сила трябва да се повишава, съдържание за обучение трябва да се изгради, за да се постигне максимален успех в обучението.

Силови тренировки и хранене

Точно както при отслабването изгаряне на мазнините, храненето играе особено важна роля в тегло обучение. Тези, които не адаптират храненето си към обучението си, ще постигнат значително по-малък успех. Както вече беше описано в методите за обучение, има различни цели, които могат да бъдат постигнати чрез съдържание за обучениеи следователно диета също трябва да бъде адаптиран към тези цели.

Протеинът играе най-важната роля в силовите тренировки, заедно с въглехидрати. Много хора не са доволни от теглото си и затова искат да отслабнат. Особено през пролетните месеци тялото е пригодено за лятото.

Винаги възниква въпросът дали промяна на диета е достатъчно или е по-добре да започнете с a тегло обучение за изгаряне на мазнини. Силовите тренировки правят тялото по-силно и изгражда мускулна маса. В комбинация с балансиран диета, силовите тренировки могат да засилят метаболизма и по този начин да изгорят повече калории.

Това кара тялото да губи мастна маса и вие отслабвате. Комбинацията от силови тренировки и диетични промени е особено важна, тъй като тялото получава сигнал за изгаряне на мазнини, но за запазване и изграждане на мускулна маса. Тренирайки с големи тежести, вие създавате минимални наранявания в мускулите, които трябва да бъдат отстранени по време на тренировъчната почивка.

За да направи това, тялото трябва да засили метаболизма и да транспортира повече хранителни вещества до мускулите. Този ефект се нарича ефект на изгаряне, който се появява главно по време на силови тренировки. С подходяща диета тялото може да работи по възстановяването си по-ефективно.

Все пак трябва да имате предвид, че макар и да губите мазнини, вие също натрупвате мускулна маса. Следователно застоялото тегло не е необичайно. Тъй като мускулната тъкан е по-тежка от мастната, може да се случи така, че тялото да стане по-тънко и по-добре тренирано, но едва ли ще отслабнете.

С увеличената мускулна маса енергийните нужди на тялото се увеличават не само по време и след тренировка, но и в покой. Повече мускули трябва да бъдат снабдени с хранителни вещества. | Повече ▼ калории се консумират, което означава, че трябва да се доставят повече калории.

Тегло обучение е здравословен начин за отслабване и изграждане на мускулна маса. В допълнение към силовите тренировки, здравословното хранене е от съществено значение за здравословното отслабване. Комбинацията от спорт и промяна в диетата е особено ефективна, тъй като мастната тъкан се разгражда и се натрупва мускулна маса.

Промяната в диетата включва промяна в времето на хранене, намаляване на диетата с високо съдържание на мазнини и леко увеличаване на високо протеиновата диета. Това е необходимо за изграждане и снабдяване на мускулите. Следователно винаги трябва да сте сигурни, че прилагате диетичен план, който е подходящ за вашето обучение.

За да намалите мастната маса на тялото, имате нужда от отрицателна енергия баланс. Това означава, че трябва да изгаряте повече калории чрез спорт, отколкото консумирате с храна. Едва тогава тялото започва да получава липсващата енергия от съществуващите резерви (мастна тъкан).

За да се предотврати загубата на мускулна маса, приемът на протеин трябва да бъде достатъчно висок. Въглехидрати са необходими и за регенерация и за изграждане на мускулна маса. За да се спрат всички метаболитни процеси, доставката на витамини и минералите също трябва да са прави. Храните, богати на хранителни вещества като тестени изделия, мюсли, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, плодове, зеленчуци и различни ядки и бобови растения са от съществено значение за отслабване в комбинация с тренировки с тежести. Тъй като човек лесно може да надцени изгорените калории, трябва да бъде добре информиран.