Кои упражнения / позиции не трябва да правя повече?
Като цяло, през бременност, интензивността на упражненията първо трябва да бъде значително намалена в сравнение с нормалната йога. Отделните упражнения също не трябва да се задържат твърде дълго. Особено тези упражнения трябва да се избягват по време на бременност: твърде интензивна пранаяма (дихателни упражнения) упражнения в легнало положение интензивно упражнения за коремни мускули (тренировка на коремни мускули по време на бременност) упражнения, които включват скокове усукване в коремна област притискане на коремната област куха назад мощност йога гореща йога Поради промените, които тялото претърпява по време на бременност, се формира нов център на тежестта на тялото.
По време на упражненията, при които се навеждате напред или се облягате назад, това трябва да се прави само внимателно и внимателно. Упражненията, които са подходящи за бременни жени, също могат да причинят дискомфорт на някои жени. Много е важно да слушам собственото си тяло и да пропуснете подобни упражнения, защото Йога за бременни жени е около отдих а не за тестване на вашите граници.
- Пранаяма твърде интензивна (дихателни упражнения)
- Упражнения в легнало положение
- Интензивни упражнения за коремни мускули (трениране на коремни мускули по време на бременност)
- Упражнения, които включват скокове
- Усукване в коремната област
- Изстискване на коремната област
- Кух кръст
- Power Йога
- Гореща йога
Защо трябва да правя йога по време на бременност?
Тъй като йога е основно за отдих и леки мускулни упражнения, това може да бъде идеален спътник по време на бременност, за да се предотвратят обичайните оплаквания от бременността, като гърба, шия и рамо болка както и изтощение, гадене намлява киселини в стомаха.The сухожилия, сухожилията и мускулите също са силно напрегнати по време на бременност и раждане. От разтягане - сухожилия и редовно мускули, тялото е по-спокойно и по-сносно и следователно може да улесни раждането. Специфични йога позиции (асани), които се фокусират върху бедрото и тазово дъно област или специфична дихателни упражнения (пранаяма) също може да улесни раждането и да укрепи тялото.
